每天锻炼没有胸大肌?掌握这些要领,你也能又大又壮
一、坚持胸部训练,为啥胸肌就是练不大?
很多健身爱好者都会发现,自己每天都在勤勤恳恳地做锻炼。但是自己的锻炼一直没有收到应有的效果,每天花了那么多的时间和精力,为啥就不见效呢。这说明你锻炼的方式方法有问题,不要怀疑,锻炼也是要正确的方法做辅助的,不然花了大量的时间,却不会有任何的收获。今天我为大家带来全面的知识,让你知道想拥有超大胸应该具备哪些理论知识和实践知识。
二、对照一下,是不是这几点没有做好?
1.天天练没有足够的休息
当你每天做运动之后,身体感到十分的劳累,于是会休息一天,然后继续做。但这是错误的,你的肌肉是需要一定的时间进行休息。之后才可以继续锻炼,最好的时间间隔是每周锻炼三到五次,不能比这个还要频繁。
2.训练的强度不够
我们都知道,肌肉是通过力量训练,一点一点撕裂。然后增加新的肌肉,新增加的肌肉能提高你的力量。你之前做会增加肌肉量的重量,在今天已经完全不能给你肌肉带来刺激了。没有足够的训练强度,你的肌肉是没有办法完成撕裂生长这个整个过程。当你每天继续锻炼,可是没有什么意义。因为强度不够,不能生长新的肌肉,这也就是很多长期从事体力劳动的人,虽然身上有一些肌肉,但是肌肉不是很明显,或者不是很好看。因为他们的肌肉已经能满足日常的需要,也不会再发生增加。
3.没有更换运动方式
就像人会有习惯一样,我们的身体也会有习惯。当你每天都做同一种动作的时候,你的身体就会适应这种运动强度。当你适应了这种运动强度,锻炼也就没有效果了。这时候可以选择更换自己长期坚持的运动方式,或者增加重量和数量。
4.没有合理的饮食
大量肌肉每天都需要消耗大量的蛋白质,你每天运动,但是身体没有摄入足够量的蛋白质,所以也不会产生肌肉。如果你现在已经有的肌肉,没有足够的蛋白质摄入,会变得更少。所以当你想要更大的肌肉群,更加健美的身材的时候,就需要非常严格地要求自己的饮食。因为一身的肌肉太需要蛋白质了。还要控制脂肪的摄入,因为脂肪的增加会覆盖住你已经有的肌肉,尤其是腹肌,就需要更刻苦。
三、我们需要怎么办
我们需要改变我们现在已经有的运动方式,下面我将教大家几组动作,这些都是可以更好地刺激胸肌的运动。大家可以根据自己的情况,循序渐进地进行练习。切记运动之前一定要进行热身运动,尤其是大重量的负载运动更是要如此。
动作一:平板哑铃飞鸟
躺在平板上想象自己举着哑铃去抱一颗大树,一开始一定要小重量的练习,方便自己感受动作的标准,每次的动作要具有一定弧度就像上图一样。双手举哑铃缓缓地朝身体两侧落下,要注意手臂要保持一定的弧度,不要变成双手伸展。每次发力张开双臂吸气,向上推举时呼气。每组八至十二个,每次做三到五组。
动作二:哑铃卧推
双手握住哑铃,向上推举,双手变成直立朝向空中的同时,开始匀速回落,然后再向上推举。呼气时向上用力推举哑铃。吸气时开始缓缓落下。不要太过于着急,感受哑铃对于肌肉的作用力。这个动作可以刺激整个胸部肌肉群,可以让胸部肌肉变得更加饱满圆润。每次三到五组,每组八至十二个。
动作三:支架俯卧撑
本动作跟平地俯卧撑基本一样,身体直立面向地面,双手放在支架上,双臂逐渐向下弯曲。这个过程要注意身体要平直,屁股不能起来。双脚前足支撑地面,身体随着手臂的弯曲逐渐向下。直到脸部快要接近地面,然后双臂缓缓地向上用力,支撑身体向上,直到双臂变成笔直,这就是一个完整动作。本动作要注意,身体尽量往下探,这样可以更加刺激胸部肌肉群。每次三到五组,每组八至十二个。
今天为大家带了三个都是可以高效锻炼胸肌的动作,大家在做运动一定要注意安全,尤其是前两个需要负重哑铃的运动。最开始的负重一定要根据自己的身体承受情况选择,不要盲目选择大重量,这样可能会对自己的身体造成一定负担或者损伤。
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