生活过的有点丧?每天早晨做十分钟瑜伽,元气满满一整天
现代人的生活压力非常大,不管是工作、学习和生活,都压得人喘不过气来,导致很多人从早上就开始丧,一直丧到晚上。实际上我们不如换一种生活方式,就能让自己过的更开心、更快乐,比如说每天早上早起一个小时或者半个小时,起来喝个咖啡看会儿书,既可以提高知识储存量,又可以为自己补充能量,放松身体,为接下来的学习和生活做准备。
再比如说每天早上早起十分钟,做一会瑜伽,会让你整个人精神都变得饱满,元气满满一整天。小编身边就有很多早上起来晨跑或者是散步的人,当然也少不了早起做瑜伽的,虽然他们的生活方式不太相同,但他们都拥有着非常健康的心态和身体。
当你的生活不如意的时候,就该换一种方式去生活,从现在就开始每天早起十分钟做瑜伽,肯定会让你收获很多,其中最重要的就是拥有一个乐观的心态,去面对百态的人生。
下面小编就给大家推荐一些适合在早晨练的瑜伽,只需要每天早起十分钟,就可以拥有一个愉快的心情,需要的器材也非常少,只需要一个瑜伽垫就可以了。这些动作也非常简单,只要跟着做几天,就可以不用跟着做,而是凭自己的感觉去做了。
1、战士式
这个动作可以伸展背部还有胸部的肌肉,还可以舒缓脊椎,对提高身体柔韧度有很大的帮助,很适合久坐的上班族们用来改善坐骨神经痛的问题。动作也比较简单,非常适合用来早晨唤醒身体。
首先站立在瑜伽垫上,将和右腿往后撤,左腿大腿与小腿呈90度,慢慢将双手举过头顶,并且将双手合十,抬头挺胸,眼睛向上看,调整呼吸,均匀的吸气吐气,专注的放松身体。
保持这个动作两分钟到三分钟,重复二到三次。
2、下犬式
下犬式是瑜伽中非常常用的体式,它的功效也非常多,可以强化肩部的肌肉,还可以伸展脊椎,缓解头痛还有疲劳的问题,因此你在瑜伽训练中,经常会看到它的身影。
首先,跪在瑜伽垫上,把双脚并拢,身体往前倾,将双手紧贴瑜伽垫上,大腿与小腿呈90度,直立双腿,把头往下低,整个身体呈倒“V”字形,运动过程中保持均匀的呼吸。
保持这个动作一到两分钟,重复二到三组训练,可以在这个动作的基础上,进行一定的变体。
3、婴儿式
这个动作会可以让人感觉非常舒服,非常放松,它不仅能够减肥健身、舒缓胸部背部还有肩膀的肌肉,还可以塑造体型。此外对于减少压力还有焦虑的效果也比较好。
跪坐在瑜伽垫上,双脚交叠在一起,将双手轻轻的放在大腿上,挺直背部和肩部,伸展背阔肌,呼气,身体慢慢往前倾,直到腹部靠近双腿,再将额头贴在瑜伽垫上,闭上双眼,放松身体以及面部的肌肉。调整呼吸,均匀的吸气吐气。
保持这个动作二到三分钟,重复二到三组训练。注意,假如你的膝盖受过伤,就不要进行这个动作了。
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