每天快走15公里，这种训练计划，适合中年男士吗？

导语：很多中年人都会选择快走这种运动，还有很多人每天能坚持快走15公里。那么，这将近两三个小时的快走训练，对于中年男士朋友们来说合理吗？很多中年男士出于强身健体的需求，也会选择每天快走15公里，这样的运动量对他们来说合适吗？除了快走，还有哪些运动是适合中年人的呢？

通过这篇文章的解读，你一定会得到一个较为清晰的答案。快来看看，你能学到哪些新知识吧!

通过本文你将获得：

1、每天快走15公里，这种训练计划科学吗？

2、快走的优点和缺点

3、中年男士如何进行健身

一、每天快走15公里，这种训练计划科学吗？

熟悉健身的朋友肯定都知道，任何一种健身计划，不可能永远都是合理的。因为当这种健身计划遇到不同的健身人群，在不同的健身时间段，都有可能会遇到新的问题，只有适合自己的健身计划才是最合理的。

单从字面意义上看，每天快走15公里似乎也是一种不错的健身选择，特别是对于50岁左右的中年男士朋友来说，这种训练强度较弱，对于健身基础较薄弱的人来说，也不会造成太大的身体损伤。但是每天花近两三个小时的训练时长，只进行快走训练，未免太单一了一些，这样的训练计划是不够多样、不够灵活的。

但是我们需要注意，每天快走15公里，对于有健身基础的中年男士朋友来说，可能比较轻松。但是，对于那些身体情况不是特别强健的中年男士朋友来说，这样的训练时长有些超标。每天坚持快走15公里，就算是每分钟能保持匀速的运动状态下，也至少需要近两个小时左右才能完成。这样的训练强度未免也太大了，并且在运动过程中会有大量的汗液排出，身体需要补充大量的水分，如果没有及时补充水分，很有可能会造成一些运动损伤。

如果中年男士有健身需求，想要让自己体态变得更轻盈一些，或者想要强身健体。不一定非要选择每天快走15公里，这种运动方式。虽然这种运动强度不是很高，但也没有必要过度追求15公里的路程。其实还有很多低强度，但是高效果的健身运动，他们的健身效果可能会比快走更加高效。而且在健身过程中，可以将快走和慢跑结合起来训练，这比单纯快走的训练效果要好得多。因此，对于中年男士朋友们来说，每天快走15公里，并不是唯一的健身选择。

二、快走的优势和劣势

1、优势

很多中年男士朋友选择快走这种运动，肯定也是考虑到它运动门槛较低、运动强度这方面的优点。除此之外，如果长时间坚持快走训练，在一定程度上也能起到强身健体活动筋骨的作用。这对中年人士来说，也是很好的健身选择，但是也一定要合理选择运动时长，不可较长时间地进行快走。快走也有帮助燃烧脂肪的作用，对有减肥需求的中年男士来说，它也能起到减肥减脂的功效。

2、劣势

快走虽然有减脂减肥的功效，但是它所消耗的热量也是有限度的，坚持一两个小时的快走，仅能燃烧四五百千卡的热量，由此可见，它的训练效率并不是很理性。在快走训练初期，他或许可以帮你进行减肥，但是随着训练进程的不断推进，当身体逐渐适应了这种训练强度，减肥就会进入瓶颈期。

运动强度较小，有时候也是快走的劣势，这种低强度的运动量往往不能满足人们的运动需求，如果没有其他运动的辅助，很难看到运动成效。

三、中年男士如何为自己制定健身计划

首先在健身初期，可以挑选一些运动强度较小，对肌肉刺激性较弱的运动，并且可以有意识地减少运动量。最好从低难度、低运动量的运动开始进行，先稳定好身体的基本情况，将体质提升上去之后，再做下一步的运动打算。

但有一定健身基础时，可以有选择地为自己增加运动难度，适当地增加运动量。这时候可以增加一些力量型的训练，切记一切运动要从简到难，循序渐进地进行。也要根据自己的身体情况，适当地调整训练计划，及时为身体补充能量。

在训练后期，如果有减脂和减肥的需求，一定要严格控制自己的饮食，将饮食和健身结合起来，才能达到更加理想的效果。在这个时候，你可以根据自身的身体情况，选择一些难度较高的训练动作，但如果感觉对自己来说仍然很吃力，那可以暂时放弃这种高难度的训练，回归原本训练计划，继续稳固自己的健身基础，直到自己的身体能适应这种高强度的训练为止。

四、中年男士训练动作推荐

对于中年男士朋友来说，中低难度的有氧训练、力量训练是不错的选择。大家可以根据自己的身体情况，以及个人的兴趣爱好，挑选不同的健身项目。像慢跑、游泳、动感单车、普拉提等都是不错的健身选择。

接下来将为大家推荐几个比较适合的训练动作，你们可以根据自身情况有选择地进行训练。

动作一：哑铃箭步蹲（40次，四组）

动作二：侧身支撑（40次，四组）

动作三：原地高抬腿跳（60次，三组）

五、运动温馨提示

1、针对于中年男士朋友来说，在健身初期，一定不要盲目地进行训练。首先要充分了解自己的身体情况，任何训练一定要量力而行。

2、在制定健身计划时，要遵循由简到难、循序渐进的原则。训练强度可以增加，但前提是训练基础要牢固。

3、一定要注重训练的多样性，可以根据自身情况，将多种训练有机结合，这比单一的训练，某个项目效果要强很多。

4、要想保持身体健康、强身健体，不能只靠训练，也要注意自己的饮食结构。既要满足营养充足，又不能营养过剩，将训练和饮食结合起来，才是最佳选择。

5、运动过程中、运动过后，一定要记得给身体补充充足的水分，将汗液蒸发带走的水分都补回来。

总结：通过今天的学习，相信大家也都学到了很多新的健身知识。也希望这篇文章能对中年人的健身有所启发，有运动需求是好事，但也要为自己制定合理的运动计划，良好的运动计划是健身成功的第一步。想要健身，可不能只靠快走训练，多样化的训练方式才能让我们的身体更加年轻，体魄更加健康。