小腿太纤细,身材怎么会好看,1个动作,打造你的钻石小腿
腿部肌肉的训练,在我们所有的肌肉强化健身训练中,是极其重要的一部分,之所以说它重要,原因有很多很多。
首先,一个很重要的原因,那就是我们的腿部肌肉,占了自己全身上下的大部分肌肉,它的重要性不言而喻。
还有一个原因,那就是我们在自己的日常生活中,不管是什么的活动,我们几乎都要用到自己的腿部肌肉力量。
所以说,我们的腿部力量对于我们很多人来说,特别是我们健身的人群,把腿练强是一件十分有必要的事情。
说到腿部肌肉的强化训练,我们很多人所想到的,一般都会是自己大腿肌肉,也就是自己股四头肌的强化训练,或者是臀部肌肉的训练。
在自己的腿部肌肉强化训练中,有很多人都会忽略一个很重要的肌肉训练,那就是我们小腿肌肉的强化训练。
我们要知道的是,如果自己的小腿肌肉非常弱的话,这不仅仅会影响自己身材的比例,从而影响自己身材的美观。
而且还会大大影响自己腿部的肌肉力量,所以说,我们把自己的小腿肌肉练好看,练大,肌肉力量练强,是一件很重要的事情。
那么小编我接下来,就给大家简单的介绍一下,我们该如何强化自己的小腿肌肉,让自己练出钻石般的小腿肌肉。
我们要知道的是,自己的要强化的小腿肌肉,是由两块主要的肌肉构成的,一块是在小腿外侧的腓肠肌,一块是在自己小腿内层的比目鱼肌。
对于这两块肌肉的强化训练,小编我想说的是,对于一般的健身者,如果没有什么特别需求的话,我们只需要1个训练动作,就能较好的强化这两块肌肉。
这个小腿的训练动作,那就是杠铃的站姿提踵,这是一个非常经典的小腿肌肉强化动作,我们在做这个动作的时候,自己的小腿肌肉会受到非常的刺激。
也就是说,这个训练动作可以给我们小腿肌肉的训练效果,是十分好的。另外,我们在做这个动作的时候,需要注意的事情还是比较多的。
第一个需要注意的事情,就是我们在做这个训练动作的时候,千万不能弯腰做。其次,第二个我们需要注意的事情,那就是我们要控制好自己的动作节奏。
所谓的控制好动作节奏,指的就是,我们在做都知道时候,向上的过程中应该快一些,呼气,然后再最高点保持顶峰收缩一秒或者两秒钟。
然后,在向下的过程中吸气,这个过程我们需要做得慢一些,大约持续两到四秒,让自己的肌肉充分的感受离心收缩,从而有一个更好的小腿肌肉训练效果。
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