小腿太纤细，身材怎么会好看，1个动作，打造你的钻石小腿

腿部肌肉的训练，在我们所有的肌肉强化健身训练中，是极其重要的一部分，之所以说它重要，原因有很多很多。

首先，一个很重要的原因，那就是我们的腿部肌肉，占了自己全身上下的大部分肌肉，它的重要性不言而喻。

还有一个原因，那就是我们在自己的日常生活中，不管是什么的活动，我们几乎都要用到自己的腿部肌肉力量。

所以说，我们的腿部力量对于我们很多人来说，特别是我们健身的人群，把腿练强是一件十分有必要的事情。

说到腿部肌肉的强化训练，我们很多人所想到的，一般都会是自己大腿肌肉，也就是自己股四头肌的强化训练，或者是臀部肌肉的训练。

在自己的腿部肌肉强化训练中，有很多人都会忽略一个很重要的肌肉训练，那就是我们小腿肌肉的强化训练。

我们要知道的是，如果自己的小腿肌肉非常弱的话，这不仅仅会影响自己身材的比例，从而影响自己身材的美观。

而且还会大大影响自己腿部的肌肉力量，所以说，我们把自己的小腿肌肉练好看，练大，肌肉力量练强，是一件很重要的事情。

那么小编我接下来，就给大家简单的介绍一下，我们该如何强化自己的小腿肌肉，让自己练出钻石般的小腿肌肉。

我们要知道的是，自己的要强化的小腿肌肉，是由两块主要的肌肉构成的，一块是在小腿外侧的腓肠肌，一块是在自己小腿内层的比目鱼肌。

对于这两块肌肉的强化训练，小编我想说的是，对于一般的健身者，如果没有什么特别需求的话，我们只需要1个训练动作，就能较好的强化这两块肌肉。

这个小腿的训练动作，那就是杠铃的站姿提踵，这是一个非常经典的小腿肌肉强化动作，我们在做这个动作的时候，自己的小腿肌肉会受到非常的刺激。

也就是说，这个训练动作可以给我们小腿肌肉的训练效果，是十分好的。另外，我们在做这个动作的时候，需要注意的事情还是比较多的。

第一个需要注意的事情，就是我们在做这个训练动作的时候，千万不能弯腰做。其次，第二个我们需要注意的事情，那就是我们要控制好自己的动作节奏。

所谓的控制好动作节奏，指的就是，我们在做都知道时候，向上的过程中应该快一些，呼气，然后再最高点保持顶峰收缩一秒或者两秒钟。

然后，在向下的过程中吸气，这个过程我们需要做得慢一些，大约持续两到四秒，让自己的肌肉充分的感受离心收缩，从而有一个更好的小腿肌肉训练效果。