1个动作

腿部肌肉的训练，在我们所有的肌肉强化健身训练中，是极其重要的一部分，之所以说它重要，原因有很多很多。首先，一个很重要的原因，那就是我们的腿部肌肉，占了自己全身上下的大部分肌肉，它的重要性不言而喻。还有一个原因，那就是我们在自己的日常生活中，不管是什么的活动，我们几乎都要用到自己的腿部肌肉力量。所以说，我们的腿部力量对于我们很多人来说，特别是我们健身的人群，把腿练强是一件十分有必要的事情。

在进行上肢的锻炼中，都离不开肩部的运动，不管我们做什么运动，肩部都会参与其中。但是我们总是忽视对它的动作的掌握，致使训练方法不当，这样导致了它经常受伤。只有选对训练动作，增强肩部肌群的力量，才能避免这种情况。坚持反复的对1个动作的训练，使肩袖肌群的力量得到增强，这个动作就是站姿90度肩外旋。

在健身的过程中，很多的男性健身爱好者都想要让自己拥有强壮的胸肌，它不仅代表着力量，同时还会使自己看起来比一般人更加的有魅力，所以大家为了提高自己的魅力值，会在锻炼中采用一些针对性的动作，帮助我们把胸肌舒展拉伸开来。

导语：很多的健友在经过大重量的锻炼后，腰部会出现酸疼的感觉，严重的不得已放弃健身运动，可见加强腰椎的力量锻炼是非常重要的，接下来我们锻炼的这个动作，是力量锻炼的优选，大家可以进行训练，希望能够给大家带来帮助。一、力量锻炼时腰部不舒服的原因