教你科学的安排手臂训练,练出自己的麒麟臂
虽然说,手臂的强壮程度,不能完全决定你的身体的强壮程度,但是手臂的训练,对身体的发展是有很大的帮助的,手臂往往是一个人最直观的身体表现。
手臂的锻炼,主要就是上臂的肱二头肌,三角肌和三头肌的锻炼,这几块肌肉练好了,可以很大的提高手臂的整体纬度,当别人看到你的手臂很粗时,就会觉得你会很有力量。
当然,身体其他部位的锻炼都是非常重要的,只是说手臂给人的感觉可能就是第一映像,想要拥有强壮的身体,身上许多肌肉都要综合训练,今天就从手臂这一方面说下。
手臂增粗需要积累大量的训练,许多人可能就会觉得,想要手臂练得更壮,就一定要用大重量的练习,当然,如果你有能力在保证动作质量的前提下,完成大重量的练习,也完全可以这么做。
但是对于大多数人来说,不管是做二头,还是三角肌和三头肌的动作练习,重量不要用太大的,第一,重量大了,上面提到过,你的动作就不完整,肌肉的工作范围可能就会缩小,肌肉就得不到更多的锻炼。
第二,当你做了大重量的训练后,你可能会更加疲惫,会影响到下面要做的动作,是的,我们必须要改变训练的强度,才能让肌肉得到更加充分的锻炼,但是这是在你的动作质量保证的前提下的。
如果你想要加大训练强度,不一定就要做很大重量的训练,你可以增加你所做的次数与组数,另一方面,更重要的,你要学会进行递减的训练。
当你做完一组动作后,就感到疲惫,你可能会停下来,但是如果用更轻的重量,进行递减练习,可以持续的让肌肉产生收缩,更加深度的刺激肌肉,有一个更好的锻炼效果。
在训练时,要注意动作的范围,例如二头弯举,你要让手臂下去时完全伸直再举起来,不要做到中途就开始往上收,在收到顶点时,尽量在标准动作的前提下,往上多抬一点,对自己的每一下都负责。
在每一个动作的起止位置,你可以让动作停住一会,不要一个动作一结束,就利用惯性立刻返回到起始点。
让动作暂停短暂时间,不要让手臂的力量散掉,保持肌肉的紧绷,达到持续的刺激肌肉的作用。
你可能训练很长时间之后,手臂只增粗了一点点,但是这些细微的改变,往往对我们身体的发展有些很大的,明显的促进作用,不积跬步无以至千里,长期坚持,科学健身,相信你能有更棒的身体。
学会这些瑜伽动作,在家就能拥有完美体态,你值得拥有
好的体态可促进充分、深长的呼吸,使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间,又增加了像心肺等重要器官内的血液循环,使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内流通,因而提升了全面的健康和精力并修身养性。第一式:山式全球健身女主2023-12-04 17:31:080000在深蹲过程中,你得注意这些细节!让你更清晰的了解它
“我觉得练腿挺简单的嘛!“真是这回事吗?其实不然,在练腿过程中,我们通常会忽略掉动作细节。就深蹲而言动作由下到上都是有讲究的,你所认为的深蹲真就是膝盖弯曲吗?你的脚掌、膝盖、臀部、腰在训练中都有着不少的讲究。你所认为的杠铃深蹲,真就是扛着杠铃做动作吗?如果我提到这些你都不知道该怎么做,那么看完了这次的分享相信你就能对腿部的训练有一个更清晰的了解!好了废话不多说开始进入正题!全球健身女主2023-08-21 14:46:330000女朋友身材不好怎么办?这8个动作助她打造魔鬼好身材
俗话说:肉要长在该长的地方。每个女孩子都会害怕自己的身上有很多的肉,尤其是在腰部和腿部,这两个部位那多余的肉简直就是每个女孩子的噩梦。在我的圈子里,有身材很匀称的妹子、有身材火辣的妹子、当然更多的是对自己的身材并不是很满意的妹子,这些人基本上是对自己身材的局部不是很满意。全球健身女主2023-10-04 14:28:530000三角肌的最佳锻炼动作,6组动作,让你的肩部不再窄小
很多的健身锻炼者都想让自己的肩部变得更宽,让自己变成衣架子,能驾驭更多的衣服。然而它们都不知道自己该怎么去改变体态,不知道锻炼哪个部位才可以让肩部变得更宽。如果你想让自己穿衣更有型,让肩部有好的塑造,那你就要去锻炼三角肌,这是我们肩部上和手臂的交接位置,相当于一个枢纽。当你把三角肌锻炼得壮大时,你的肩部会得到有效的改变,会让你的肩部变得更壮硕。全球健身女主2023-08-16 18:59:080000关于减肥减脂的几个常见问题,看看你都了解这些问题的本质吗
在健身减肥的过程中,我们都会遇到各种各样的问题和困惑。有些小伙伴会选择在健身房里寻求健身教练的帮助和解答,但是也有一部分人对这些问题视而不见,利用自己原来的健身方法进行减肥减脂。我们都清楚,有了问题就要及时解决,这样才会帮助我们的减肥道路走的顺畅,也可以使我们的减肥过程更加顺利。下面小编就整理了几个在减肥过程中的常见问题,大家快来一起看一下吧!1.出汗和减肥是一个概念吗?全球健身女主2023-12-05 05:28:540000