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教你科学的安排手臂训练,练出自己的麒麟臂

全球健身女主全球健身女主2023-11-01 18:57:390

虽然说,手臂的强壮程度,不能完全决定你的身体的强壮程度,但是手臂的训练,对身体的发展是有很大的帮助的,手臂往往是一个人最直观的身体表现。

手臂的锻炼,主要就是上臂的肱二头肌,三角肌和三头肌的锻炼,这几块肌肉练好了,可以很大的提高手臂的整体纬度,当别人看到你的手臂很粗时,就会觉得你会很有力量。

当然,身体其他部位的锻炼都是非常重要的,只是说手臂给人的感觉可能就是第一映像,想要拥有强壮的身体,身上许多肌肉都要综合训练,今天就从手臂这一方面说下。

手臂增粗需要积累大量的训练,许多人可能就会觉得,想要手臂练得更壮,就一定要用大重量的练习,当然,如果你有能力在保证动作质量的前提下,完成大重量的练习,也完全可以这么做。

但是对于大多数人来说,不管是做二头,还是三角肌和三头肌的动作练习,重量不要用太大的,第一,重量大了,上面提到过,你的动作就不完整,肌肉的工作范围可能就会缩小,肌肉就得不到更多的锻炼。

第二,当你做了大重量的训练后,你可能会更加疲惫,会影响到下面要做的动作,是的,我们必须要改变训练的强度,才能让肌肉得到更加充分的锻炼,但是这是在你的动作质量保证的前提下的。

如果你想要加大训练强度,不一定就要做很大重量的训练,你可以增加你所做的次数与组数,另一方面,更重要的,你要学会进行递减的训练。

当你做完一组动作后,就感到疲惫,你可能会停下来,但是如果用更轻的重量,进行递减练习,可以持续的让肌肉产生收缩,更加深度的刺激肌肉,有一个更好的锻炼效果。

在训练时,要注意动作的范围,例如二头弯举,你要让手臂下去时完全伸直再举起来,不要做到中途就开始往上收,在收到顶点时,尽量在标准动作的前提下,往上多抬一点,对自己的每一下都负责。

在每一个动作的起止位置,你可以让动作停住一会,不要一个动作一结束,就利用惯性立刻返回到起始点。

让动作暂停短暂时间,不要让手臂的力量散掉,保持肌肉的紧绷,达到持续的刺激肌肉的作用。

你可能训练很长时间之后,手臂只增粗了一点点,但是这些细微的改变,往往对我们身体的发展有些很大的,明显的促进作用,不积跬步无以至千里,长期坚持,科学健身,相信你能有更棒的身体。

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