瑜伽练很久腿还是粗?肯定是方法错了,来看看瑜伽老师怎么说
很多人说自己练了很长时间的瑜伽,小腿还是一样的粗,上衣穿s码,下身要穿L码,真是让人暴哭。难道是瑜伽不能瘦腿的原因?这样以为你就错了,瑜伽对于瘦腿来说,是非常好的运动,有锻炼腿部肌肉的动作,也有拉伸腿部的动作,如果你认真做,一定可以让小腿瘦下来,如果坚持了很久还是瘦不下来,一定是你的动作做错了。
瑜伽动作一做错,所有的辛苦都白费。因为一旦动作做错了,就锻炼不到应该锻炼的肌肉,该伸展的地方也伸展不到,怎么可能瘦的下来呢?小编今天就总结了几个动作,分析一下在做瑜伽的过程中,到底怎样做才能瘦下小腿。
1、摩天式
这个动作对于锻炼小腿是很有用,在动作中,小腿始终处于紧绷的状态,可以很好的刺激小腿肌肉。非常适合每天早上清晨起床喝一杯水后做,可以加快肠胃的蠕动,唤醒新陈代谢,帮助排便。
双脚并拢站立在瑜伽垫上,呼气,同时把双手举过头顶,十指相扣向外翻,与此同时,抬高脚后跟,脚尖踮地作为身体的支撑,均匀的呼吸5次之后,慢慢还原至初使动作。
在动作的过程中要注意,要尽力的将脚后跟往上抬,双腿要绷直,不要弯曲,找到身体的平衡点,不要歪斜。
2、女神式
这个动作可以帮助臀形和腿形的塑造,为什么叫女神式,就是因为这个动作练习多了,真的会变成女神,可以想象它对腿部的锻炼效果有多强。
双脚分开至极限位置,降低身体重心,同时双手合十往上抬,大腿与小腿垂直的时候停止往下,同时抬高脚后跟,用脚尖踮地,脚掌尽量向外旋转,保持大腿与地面平行。静止半分钟到一分钟,慢慢恢复到初始动作,进行二到三组训练。
在进行女神式的时候,要充分利用脚趾的力量,膝盖刚好对着脚趾,不要翘起臀部,保持身体在同一平面。
3、反板式
反板式可以很好的拉伸腿部、颈部、腹部的肌肉。对腓肠肌、腘绳肌刺激非常大,对于减掉小腿和大腿后侧的肌肉十分有用。
首先坐在瑜伽垫上,双脚并拢,双手手掌向前,紧贴瑜伽垫,放到臀部后面,吸气,把手臂伸直,把身体撑起来,臀部和腿部离地,呼气,保持动作。坚持到两分钟后,恢复至初始动作。
在动作的过程中,要收紧小腿肚,把双腿并拢,保持均匀的呼吸。
用上面的三个动作我们可以总结什么样的动作才可以有效的瘦小腿,首先是膝盖,膝盖不可以往里扣,也不可以往外扩,在需要绷直双腿的时候,更不可以弯曲,要不然会导致运动的力量传输不到腿部,那是被膝盖截住了,还可能会对膝盖造成损伤。
其次是脚尖,踮脚尖可以很有效的自己腿部肌肉,在很多的瑜伽动作中,我们都可以加入掂脚尖这一环节,可以加大对小腿肌肉的刺激。最后是在拉伸的环节,很多人都只拉伸大腿,而忽略小腿的拉伸,在拉伸的过程中,应该感受到小腿的紧绷,才算是到位的拉伸。
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