瑜伽练很久腿还是粗？肯定是方法错了，来看看瑜伽老师怎么说

很多人说自己练了很长时间的瑜伽，小腿还是一样的粗，上衣穿s码，下身要穿L码，真是让人暴哭。难道是瑜伽不能瘦腿的原因？这样以为你就错了，瑜伽对于瘦腿来说，是非常好的运动，有锻炼腿部肌肉的动作，也有拉伸腿部的动作，如果你认真做，一定可以让小腿瘦下来，如果坚持了很久还是瘦不下来，一定是你的动作做错了。

瑜伽动作一做错，所有的辛苦都白费。因为一旦动作做错了，就锻炼不到应该锻炼的肌肉，该伸展的地方也伸展不到，怎么可能瘦的下来呢？小编今天就总结了几个动作，分析一下在做瑜伽的过程中，到底怎样做才能瘦下小腿。

1、摩天式

这个动作对于锻炼小腿是很有用，在动作中，小腿始终处于紧绷的状态，可以很好的刺激小腿肌肉。非常适合每天早上清晨起床喝一杯水后做，可以加快肠胃的蠕动，唤醒新陈代谢，帮助排便。

双脚并拢站立在瑜伽垫上，呼气，同时把双手举过头顶，十指相扣向外翻，与此同时，抬高脚后跟，脚尖踮地作为身体的支撑，均匀的呼吸5次之后，慢慢还原至初使动作。

在动作的过程中要注意，要尽力的将脚后跟往上抬，双腿要绷直，不要弯曲，找到身体的平衡点，不要歪斜。

2、女神式

这个动作可以帮助臀形和腿形的塑造，为什么叫女神式，就是因为这个动作练习多了，真的会变成女神，可以想象它对腿部的锻炼效果有多强。

双脚分开至极限位置，降低身体重心，同时双手合十往上抬，大腿与小腿垂直的时候停止往下，同时抬高脚后跟，用脚尖踮地，脚掌尽量向外旋转，保持大腿与地面平行。静止半分钟到一分钟，慢慢恢复到初始动作，进行二到三组训练。

在进行女神式的时候，要充分利用脚趾的力量，膝盖刚好对着脚趾，不要翘起臀部，保持身体在同一平面。

3、反板式

反板式可以很好的拉伸腿部、颈部、腹部的肌肉。对腓肠肌、腘绳肌刺激非常大，对于减掉小腿和大腿后侧的肌肉十分有用。

首先坐在瑜伽垫上，双脚并拢，双手手掌向前，紧贴瑜伽垫，放到臀部后面，吸气，把手臂伸直，把身体撑起来，臀部和腿部离地，呼气，保持动作。坚持到两分钟后，恢复至初始动作。

在动作的过程中，要收紧小腿肚，把双腿并拢，保持均匀的呼吸。

用上面的三个动作我们可以总结什么样的动作才可以有效的瘦小腿，首先是膝盖，膝盖不可以往里扣，也不可以往外扩，在需要绷直双腿的时候，更不可以弯曲，要不然会导致运动的力量传输不到腿部，那是被膝盖截住了，还可能会对膝盖造成损伤。

其次是脚尖，踮脚尖可以很有效的自己腿部肌肉，在很多的瑜伽动作中，我们都可以加入掂脚尖这一环节，可以加大对小腿肌肉的刺激。最后是在拉伸的环节，很多人都只拉伸大腿，而忽略小腿的拉伸，在拉伸的过程中，应该感受到小腿的紧绷，才算是到位的拉伸。