想要练出又窄又深的中缝?试试这5个动作,让你胸肌更有型
导语:在经过胸肌锻炼后,厚度有了很大的变化,但是从整体的形态来看,胸肌中缝的薄弱是影响方型胸肌打造的因素之一,而加强它的锻炼如虎添翼,让整个胸肌更美观更漂亮。
通过阅读这篇健文,你会懂得以下几个知识点
1、胸肌中缝的锻炼性质
2、如何有效的练习胸肌中缝?
3、胸肌中缝被练的太宽怎么办?
一、胸肌中缝的锻炼性质
练过胸肌的健友都知道,相对胸肌其它部位来说,胸肌中缝是比较难练的,这是因为想要练出又窄又深的中缝,需要胸大肌的肌肉量为前提,但是想要练出胸大肌再打造胸肌中缝,这是一个漫长的过程,所以在练胸肌中缝的时候,要调整好自己的心态,先从打造整体胸肌出发,然后再进行胸肌中缝的雕刻。
二、如何有效的练习胸肌中缝
那么如何有效的练习胸肌中缝呢?当然离不开夹胸类动作的针对练习,下面推荐的5个动作就是针对中缝练习的,希望健友们在锻炼中要坚持,进行强化训练中缝。
动作一:单臂卧推
身体仰卧在地面上,一只手臂放在身体侧面,另一只手臂屈肘在胸部上方,单手握住哑铃,保持身体的稳定,收紧核心,胸肌中缝收缩发力,使训练手臂向上举起哑铃,最大化的收缩和拉伸胸部肌肉
动作二:哑铃对握夹胸
身体躺在平板凳上,保持背部紧贴在凳面上,双臂屈肘对握住哑铃在胸部上方,上臂夹紧躯干,双腿分开全脚掌着地,保持身体稳定,肩部下沉,胸肌收缩发力,双臂向上举起哑铃,上臂紧贴在躯干处,胸肌中缝有很强的拉伸和收缩感。
动作三:蝴蝶机夹胸
身体坐姿,挺胸收腹,双臂与肩部在同一个高度打开,双臂稍微弯曲,双手握住手柄,保持身体稳定,胸部发力向内做夹胸动作,当双手碰在一起的时候,保持动作几秒,最大化的挤压胸肌中缝。
动作四:杠铃片夹胸
身体站姿,双脚之间的距离与肩部同宽,双臂屈肘握住杠铃片在胸前,身体保持正直, 收紧腹部肌肉和核心,身体稳定,双臂慢慢将杠铃片推出,使胸肌最大化的收缩。
动作五:徒手飞鸟
身体呈俯卧撑姿势,双臂伸直手掌尖朝前,支撑身体在地面上,双手按住一块方巾,双腿伸直双脚并拢前脚掌着地,保持身体的稳定,双臂屈肘使身体向下降落,最低点双臂向外划动,手指尖朝外
三、胸肌中缝被练得太宽怎么办
有些人在练胸的过程中,经常会出现胸肌中缝被练宽的情况,着实让锻炼者伤透了脑筋,追其原因是因为胸部太薄造成的,所以增加胸部的厚度是解决这种问题的方法,建议朋友们选择一些增加胸部厚度的动作,让胸部肌肉变得更加健硕,故而避免中缝变得太宽。
总结:随话说“外行看腹、新手看胸、高手看背、大师看腿”,新手在练胸的过程中,会遇到很多的问题,需要健友们坚持,才能把门面肌肉练好。
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