跑步后直接回家？那是错误的做法！那跑步后你需要做什么呢？

全球健身女主2023-11-03 07:28:400阅

现在想想我刚开始跑步的时候，距今已经十几年了，这么多年的跑步给我带来了丰厚无比的跑步经验，我对跑步的认识更深了，甚至可以说是对跑步已经了如指掌！

作为一个老跑者，我经常以过来人的眼光去看那些刚走上跑步道路的朋友，每次我都能看到一些朋友在跑步后直接就走了，其实那是非常错误，不正确的跑步做法！

我发现许多人都喜欢这样做，其实这样做是不正确的！不管你工作多忙，时间多紧，跑步后我们都必须做充足的收尾工作，因为这与我们的健康和恢复相关！

作为一个跑步多年的达人，今天我就来给大家讲一讲，跑步过后你就要做哪些工作？如何正确地收尾？如何让你的身体更健康，恢复的更好？

1. 减速收尾

在我们跑步时，我们的身体一直处于长跑的状态，所以我们在结束跑步时，我们千万不能立刻停止，应该以一种温和的方式退出这种跑步的状态！

如果我们强行停止，那么我们的膝盖，腿骨可能会受到巨大的压力，同时我们的心脏也会负担过重，长此以往对我们的身体很不利！

所以我们应该均匀的减速，用减速的方式来进行最后的收尾，这样可以让身体有一个很好的平缓过渡的阶段，非常有助于身体的健康和身体的平静！

2. 肌肉放松阶段

在跑步，使我们身体有不少肌肉都处于紧绷的状态，这对于肌肉的恢复很不利，所以我们应该让肌肉放松，让身体更加的轻松！

所以我们在停下来以后应该以平静的心情走几圈，甩甩胳膊，甩甩腿，扭扭腰，甩甩头，同时继续保持深呼吸，降低自己的心跳速度，让身体逐渐的恢复正常的温度！

3. 趁热塑造肌肉

在我们跑步后，我们一定要趁热打铁，在我们的身体还未完全冷却之前，我们一定要拉伸自己的肌肉，这样可以达到事半功倍的效果！非常有利于肌肉的恢复和塑造！

我们应该牵拉自己的肌肉，拉伸自己的韧带，筋膜，这样可以很好的塑型，保持苗条的腿形，同时也可以避免腿部变成死肌肉，很多人的肌肉腿，萝卜腿都是因为不注意拉伸而造成的！

4. 适当的增肌

当我们做完整个放松流程以后，我们可以用十分钟左右的时间来进行增肌训练！我们可以采取徒手增肌的方式，因为它非常的简便，不需要任何的器材！

你需要做平板支撑，这是增强核心肌群力量的方式，你需要做深蹲，这是增强大腿肌肉力量的方式，你需要做俯卧撑，就是全身肌肉锻炼的方式！