跑步后直接回家?那是错误的做法!那跑步后你需要做什么呢?
现在想想我刚开始跑步的时候,距今已经十几年了,这么多年的跑步给我带来了丰厚无比的跑步经验,我对跑步的认识更深了,甚至可以说是对跑步已经了如指掌!
作为一个老跑者,我经常以过来人的眼光去看那些刚走上跑步道路的朋友,每次我都能看到一些朋友在跑步后直接就走了,其实那是非常错误,不正确的跑步做法!
我发现许多人都喜欢这样做,其实这样做是不正确的!不管你工作多忙,时间多紧,跑步后我们都必须做充足的收尾工作,因为这与我们的健康和恢复相关!
作为一个跑步多年的达人,今天我就来给大家讲一讲,跑步过后你就要做哪些工作?如何正确地收尾?如何让你的身体更健康,恢复的更好?
1. 减速收尾
在我们跑步时,我们的身体一直处于长跑的状态,所以我们在结束跑步时,我们千万不能立刻停止,应该以一种温和的方式退出这种跑步的状态!
如果我们强行停止,那么我们的膝盖,腿骨可能会受到巨大的压力,同时我们的心脏也会负担过重,长此以往对我们的身体很不利!
所以我们应该均匀的减速,用减速的方式来进行最后的收尾,这样可以让身体有一个很好的平缓过渡的阶段,非常有助于身体的健康和身体的平静!
2. 肌肉放松阶段
在跑步,使我们身体有不少肌肉都处于紧绷的状态,这对于肌肉的恢复很不利,所以我们应该让肌肉放松,让身体更加的轻松!
所以我们在停下来以后应该以平静的心情走几圈,甩甩胳膊,甩甩腿,扭扭腰,甩甩头,同时继续保持深呼吸,降低自己的心跳速度,让身体逐渐的恢复正常的温度!
3. 趁热塑造肌肉
在我们跑步后,我们一定要趁热打铁,在我们的身体还未完全冷却之前,我们一定要拉伸自己的肌肉,这样可以达到事半功倍的效果!非常有利于肌肉的恢复和塑造!
我们应该牵拉自己的肌肉,拉伸自己的韧带,筋膜,这样可以很好的塑型,保持苗条的腿形,同时也可以避免腿部变成死肌肉,很多人的肌肉腿,萝卜腿都是因为不注意拉伸而造成的!
4. 适当的增肌
当我们做完整个放松流程以后,我们可以用十分钟左右的时间来进行增肌训练!我们可以采取徒手增肌的方式,因为它非常的简便,不需要任何的器材!
你需要做平板支撑,这是增强核心肌群力量的方式,你需要做深蹲,这是增强大腿肌肉力量的方式,你需要做俯卧撑,就是全身肌肉锻炼的方式!
每天花上十分钟左右,坚持下去,你就能收获更加强大的肌肉!肌肉力量强了,膝盖不容易受伤,就冲这一点,你都需要坚持下去!
张嘉倪产后身材曼妙似少女,保持身材的秘密是健身和瑜伽
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