经常做这2个训练动作,你的腰背力量会比很多人都强!
在我们的生活中,我们经常会说这么一句话去开玩笑,就是关于腰的,特别是很多男性朋友,对腰这个东西尤为的看重。
有时候我们看到一个人做了一个难度比较高动作,我们可能会说这个人的腰特别好,但是如果我们看到一个人的身体比较虚弱,我们就可能会说这个人的腰可能不好。
我们要知道的是,一个人的腰好不好,在很大程度上就会取决于这个人的腰背力量强不强,所谓的腰背力量,指的就是我们下背部的肌肉力量。
那么,小编我接下来就给大家介绍2个动作,如果大家经常做这2个动作,自己的腰背部力量在一定程度上,是要比很多人都要强的。
一,山羊挺身
这个动作之所以被称为山羊挺身,是因为我们在做这个动作的时候,和山羊的挺身姿势还挺相似的。
另外,我们一般要做这个动作的话,是需要借助一个器械的,那就是我们在健身房中经常会看到的罗马椅。
另外,我们在做这个动作的时候,一定要控制住自己的身体,不要随意的摇晃身体去完成动作。
还有我们要注意自己做动作的幅度,对于我们很多人来说,在下降的过程中,不能下得太多太深了,让我们的上半身躯干与地面平行即可。
然后在起身的过程中,也不要过度的挺身了,只要让自己的身子保持正常的直立状态即可,不要让自己的脊柱超伸,否则我们的椎间盘很可能会出问题。
对于健身的初学者来说,用自重做这个动作已经足够了,但是对于有一定健身训练经验的朋友来说,我们可以抱着一个杠铃片去让自己负重完成这个动作。
二,硬拉
我们上面所说的山羊挺身,和小编接下来要说的硬拉,这两个动作的动作姿势在一定程度上,是具有异曲同工之妙的。
不管是哑铃的硬拉,还是杠铃的硬拉,亦或是徒手的硬拉动作,它们都能或多或少的强化到自己的腰背部肌肉,要选择哪一种就要看我们适合哪一种硬拉方式了。
一般来说,杠铃的硬拉动作是比较适合我们的,我们可以自由的去调节重量。我们在做硬拉的时候,一定需要注意的一个点,那就让自己的腰背挺直。
所谓的腰背挺直,不是让我们的腰背过度的去挺直,而是让我们的腰背在一条直线上面就可以了。
如果我们的腰背部在做硬拉的时候弯了的话,不管是正弯还是反弯,我们的腰背部的肌肉以及椎间盘都很有可能会受伤。
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