燃爆三角肌!打造三角肌好看前中后束,这4个动作别错过

肩膀肌肉构成复杂,不过大致可以分为两块:三角肌肌群和肩胛肌群。

今天锻炼的是三角肌,三角肌可以分为三角肌前束、三角肌中束(侧束)和三角肌后束,想要锻炼好三角肌,打造好看完美的肩膀,那么一定不要忽视这三块的锻炼,只有三者协调,才能有个好看的肩膀!想要三角肌变成人人羡慕的虎头肌,那么别错个以下着四个动作。

万变不离其宗,想要知道锻炼三角肌宗旨,其实就是锻炼前束用前平举,中束用侧平举,而后束是用俯身侧平举。当然以上只是常见的锻炼肩膀动作,其实锻炼动作千变万化,在以上的基础上,可以延伸很多的变式,这里就不展开多谈了。

步入正题,下面我们就来看看是哪些动作吧。
第一个动作:哑铃前平举
除了哑铃外,也可以其他器械代替,如杠铃、壶铃等。双手抓握哑铃,将哑铃从最低处举到和肩膀同高位置,锻炼时候,注意肩关节固定,手臂角度也始终如一,不要弯举,利用二头肌力量,这样才能最大程度的刺激到我们三角肌前束。
第二个动作:哑铃肩上推举
双手抓握哑铃,背靠着靠板,双腿踩实,和臀部一同将身体下盘稳定固定。上半身腰腹收紧,背部挺直,将哑铃从最低点(前臂和上臂呈直角),然后推送到最高点,双手伸直,在头部正上方。此动作是锻炼我们三角肌中束和手臂的肱三头肌,长期锻炼,可以让你手臂线条更加修长且有力量。
第三个动作:肩上杠铃肩推
锻炼杠铃肩推时候,一定要全握或者拇指支撑杠铃,将杠铃抓紧。此动作和上一个动作类似,但是利用杠铃的好处是,你可以用更重的力量去刺激三角肌。锻炼时候始终保持身体腰背直立,脊柱保持中立位,背部和头部紧贴着靠背,不摇晃,不让别的肌肉代偿发力。此动作可以锻炼我们手臂的肱三头肌和肩部的三角肌中束。
最后一个动作:俯身地滑轮拉力器上拉
此动作主要锻炼我们三角肌后束和手臂个肱二头肌。锻炼时候身体弯曲,保持平衡,将拉力器拉到胸前即可。
岁月不曾辜负每个人,光阴在他的身上刻下肌肉的痕迹
2013WBFF冠军贾斯廷(JustinGonzales)水中出浴肌肉照真实帅的一脸。最惹人注意的是他性感的腹肌中缝。一般人练出腹肌就需要强大的肌肉才可以,更何况是性感的中缝。相比经常健身的你知道很多人的腹肌两边的线条练得很完美,腹肌中缝能练的这么好的恐怕为数不多!全球健身女主2023-09-26 06:24:56
0000想要饱满的胸肌,不妨试试4个动作,助你虐暴胸大肌,快速变大
对于男性而言,尤其是男性健身爱好者来说,胸肌是他们最想要练好的部位之一。因为,这是好身材的象征,和腹部跟腿部的追求热度一样,他们对于胸肌的追求一样不会止步。对于女性而言,因为天生的因素,是无法改变的,但是可以通过后期的训练让胸部的轮廓看起来更加自然。同时,还能够改善因为时间原因而产生的胸下垂等情况。全球健身女主2023-09-13 15:58:15
0000还在为拜拜肉发愁么?两个动作瘦大臂
在这个即将露肉的季节,很多人想着将露出的部分给减下来、然而却找不到一个合理合适的方式来达到这一目的。不是不够努力,而是努力的方向错误。首先我们需要明确了解的一点就是没有局部的瘦身办法,如果有的话就是在耍流氓。脂肪作为一个全身性的组织,其供能模式也是一个全身性的。在我们机体记性运动的时候脂肪就会为我们的的活动提供一部分所需要的能量。全球健身女主2023-08-14 06:58:14
0000女生该怎么降低体脂?你最好应该知道这3个要点
在我们的健身训练中,减脂成为了很多人的健身目标,也就是说,减肥减脂成为了我们很多人,之所以会去健身房里面进行健身训练的主要原因。当然,小编我相信特别想要减脂的,肯定大多都是女性朋友,大多数的男性朋友一个都是想要通过健身去让自己增肌长力量的。那么,接下来小编我就女生该怎么降低体脂这个问题,给大家介绍一下,我们大多数女性朋友应该在减脂的过程中,需要去注意的3个要点。一,减脂别太快,别急功近利全球健身女主2023-11-13 02:57:59
0000做平板支撑和双杠臂屈伸时,这两个“坑”要跳过,不要知错犯错
前言:你在健身的过程中,有没有那种健身“无用”的感觉?如果有的话,请你立刻停止你的健身,不要再继续做无用功了,不是健身“无用”,而是你用错了方法。健身“无用”是很多健身者初期都会有的感觉,因为大多数人在健身的时候是没有专业的教练进行指导的,难免会犯很多健身错误。全球健身女主2023-05-13 13:57:33
0003