上班空闲时间利用好，简单的健身锻炼，快来学一学

导语：如今社会，青年人工作时间比较多，工作忙起来，空闲时间都没有。吃饭都成了快节奏的事。为了给上班时间忙的人进行锻炼，有人发明出了碎片时间，碎片时间就是几件事中间隔离的碎片时间。很多用碎片时间可以进行读书、理财、玩游戏，有的人就是健身。

一、碎片时间解决不少人时间忙无法锻炼的我那天，那么碎片时间健身真的有效果吗？

1、认为有效果的人认为，我们长时间工作，一天面对的就是一张桌子和一台电脑。长时间工作、人体机能退化。利用碎片时间锻炼，可以促进血液畅通，增强新陈代谢，还可以延缓衰老。对身体非常有帮助。

2、认为没效果的认为，健身是一个长久的运动。需要长时间的锻炼、刺激肌肉才会有效果。要是碎片时间健身有效果，就不需要那么多的健身房了。

3、其实想要效果是什么就看碎片时间练什么了，如果想要减掉脂肪瘦身，或者锻炼肌肉，想要八块腹肌。碎片时间基本都是完成不了。如果想要简单的深蹲、俯卧撑、开合跳，想要缓解肌肉疲劳，让身体放松。那么碎片健身基本就可以完成。说实话，做了肯定比不做的强。

二、那么有限的碎片时间、要做什么运动呢？建议做些快速出汗的运动，建议有换洗衣服之下练习

1、俯卧撑

俯卧撑是非常简单、适合碎片时间进行的运动。身体做俯卧动作，头部方向朝着地面。双手和四肢撑起我们的身体。身体保持垂直状态，我们是双臂放在胸部的外围，双臂宽度要大雨肩部宽度。然后向外打开手臂，肘关节向下运动。到了底部，手臂在向里面发力，肘关节甚至向上运动。俯卧撑运动时，通常是3秒钟来使身体下沉，地面离胸部距离大概三公分这样。然后向上撑起回到起始位置。向上吐气、向下吸气。

做标准动作一组做十个，做四组俯卧撑。一组昨晚休息一分钟这样。

2、深蹲

深蹲也是非常简单的动作，双手握住头部，两腿张开和肩部那样宽。然后下蹲，膝关节稍微朝前，脚掌不要动，臀部往后伸。这时候我们的脊椎要保持垂直状态。然后起身恢复原位就好。深蹲对我们身体的肌肉刺激的比较多。但是动作一定要到位，动作不规范，容易导致膝盖损伤。深蹲锻炼对我们的心肺功能和骨骼都有强化作用。一般一组10个，一天做四组。

3、仰卧卷腹

仰卧卷腹和仰卧起坐有点像，都是仰面躺下，双手握住头脑两侧。膝盖弯曲，脚掌全部着地。然后又腰腹力量起身，仰卧卷腹一般背部稍微起来，就可以。但是仰卧起坐就要把头做的膝盖那。一般仰卧卷腹一组做20个，做三组就好了。

结语：碎片时间锻炼比没有锻炼的强，以上三种方法，都是稍微有点空地就可以做。推荐选择两种动作就好，碎片时间利用好，每天利用空闲时间。长时间锻炼可以形成生物钟，对我们上班时间长、身体乏累。解除疲劳很有帮助。