关于下胸肌的锻炼，很多人都忽略了，还有1个意想不到冷知识

今天看到了一篇文章，说在我们坐着的时候比跑步更伤膝盖，大家看到是不是傻眼了，坐着都能伤膝盖，怎么可能呢，其实大家仔细想想就能想通，当我们久坐在一个地方，膝盖处的血液不流通，导致膝盖不工作，这样就会使它变坏。

我们也知道，刀经常不用会生锈，所以膝盖也是这个道理，但我说这个不是不让大家坐的意思，是希望看到这篇文章的每一个人每天在工作，学习，生活中。

坐久了起来活动活动，就在坐1-2个小时左右，起来动一动，让大脑休息休息，让双腿动一动，对我们的身体是有很大的好处的。

在前两篇中，我给大家讲了上胸肌，中胸肌的锻炼，我相信大家都努力的去练了，是不是不少人都收获不小啊，那今天，我就告诉大家这么练出下胸肌，这样我们的胸肌就可以练的大功告成，但是下胸肌一般建议男生练，女生为了身材考虑可以不练。

其实下胸肌的锻炼还是要借助一些工具，哑铃，杠铃，和一张可以调节的哑铃凳。接下来，我们就进入锻炼的主题，首先，我们做的是将哑铃凳平板部位调整为下斜。

然后头向下的躺在凳子上，然后双手拿着哑铃，与胸平齐，双手同时发力，向上举起，缓慢向下，做8-12个，做四组。

然后，接下来的这个动作和第一个动作非常相似，我们可以把第一个动作成为斜下卧推哑铃，那这个动作就可以成为斜下卧推杠铃，只是把手上的哑铃换成了杠铃，其余的都和第一个动作相同，但是要记得握杠铃保持虎口平行，也是做8-12个，做四组。

最后一组动作我们其实要借助健身房的斯密斯架来完成，因为有了这个专业工具，他可以保证我们做动作的时候受力均匀，并且更加安全一些，有了这个架子，我们继续第二个动作，不过要加量，这样才会更好的进步，每组依旧8-12个，做四组。

这三组大家做完一个动作再换另一个动作，因为过程中有工具的变动，我不建议大家交替着做。

很多朋友问我这些工具买来会不会很浪费，我的回答当然是啊，因为这些东西我们在健身房随处可见。

所以如果我们工作闲暇时间，去利用他们，到健身房锻炼身体，又何尝不是一件开心的事呢，永远记得身体是革命的本钱，让我们每个人都有一个良好的身体，迎接美好的未来。

那有关胸肌的锻炼到此就告一段落，之后我还会给大家讲身体其他部位肌肉的锻炼，敬请期待吧。