减肥并不等于减体重，想要练出好身材需从正确的减脂开始！

在这个看颜值拼身材的时代，很多小伙伴时不时的就在被各种网红，朋友圈的“身材婊”们刷屏刺激。当我们走进商场看到各种漂亮妹纸们化着精致的小妆穿着性感的露脐装、吊带裙从身边飘过时无不投以羡慕嫉妒恨的小眼神呀，可回过头来低头看看自己那忠心耿耿甩都甩不掉的游泳圈，各种美美哒的梦想全都稀碎一地！

从手机到现实受到一万点伤害的我们开始励志健身减肥！那么问题来了，怎么减才有效、才健康、才迅速是每个减肥的妹纸和汉纸最关心的问题。当然，这是一套科学而系统的工程，我们需要一点点从基础开始，今天要说的重点，就是减肥前的“热身”，先搞清楚这个问题再开始减肥。

这不是一句玩笑话，弄清楚减肥的原因并时刻谨记，才是减肥的动力，这也直接决定了减肥事业能不能坚持下来，有些人是工作需要，如服务行业、销售行业等，保持良好形象才能保住饭碗，有些人，是身体状况需求，如三高人群，减肥是保持健康的重要要素，最多的，其实是你觉得自己胖or你老公觉得你胖，因此说，减肥并不是年轻女孩的专利，而是全民参与的大事，再瘦十斤，你会发现自己整个人的状态都会不一样。那么，想清楚你是不是也必须减肥，而且势在必行。

想清楚了并且坚定信念，减肥大业就已经成功了一半。接下来我们先从基础开始，多年健身经验告诉我，光凭体重定义肥胖就去减肥是一种很片面的做法。如果将体重作为减肥的唯一标准，那减肥的目标从一开始就错了。

人的体重包含了骨骼、肌肉、脂肪、血液等等多项指标，而比重最大的是水份。想减体重那让自己脱水就OK了，体重肯定会大幅下降，但这并不科学也不切合实际，甚至威胁到身体健康。所以在减肥之前，先要搞懂自己的体重是由哪些成分组成，是骨架大还是肌肉多，是脂肪含量大还是基础代谢差。对自己身体有了充分的了解才能知道要减肥是减哪些东西。就像看病一样，需要查明病因才能对症下药。

一个健身房的私教看起来比我瘦了一圈不止，但体重却和我一样。其实就是因为他的脂肪含量比我的要低很多，就是所谓的体脂率。它显示着脂肪在你体内的比例大小。私教看起来更瘦，也是因为他的脂肪含量低，把松散的肥肉换成了紧实的肌肉。虽然体重没变，但视觉效果却相差很大。

健身前后体重相差不大，但身形大不一样

所以，减肥不是单纯的减体重而是减脂肪。如果你的肌肉成分本身很大脂肪并不算多的话，你应该去侧重肌肉线条与形体的塑造，并非减重，而且体重也很难下降你希望的幅度。但如果脂肪占比确实很高，那你就真的需要放下手中的炸鸡站起来运动了，减掉多余的脂肪你也一定可以像那些赚足眼球的妹纸一样性感迷人，身材爆表！