如何摆脱“瘦胖子”？这几招，你必须学起来！

一年减肥365次，都没有成功！反反复复的减肥造成了肉越来越松，成为了一个“瘦胖子”。体重不重，看着却很胖。特别是手臂上的拜拜肉，大腿内侧的肉走起路来还一抖一抖的。其实这类姐妹可能并不需要减脂，只是成为了我们俗称的“瘦胖子”。

阅读本文您将获得：

1. 什么是“瘦胖子”？

2. 怎么会形成“瘦胖子”？

3. 如何摆脱“瘦胖子”！

一、什么是“瘦胖子”？

瘦胖子？一些人听了这个词汇一定会产生疑惑。一个人怎么能又瘦又胖呢？这不是自相矛盾吗？其实，涉及到我们的一个知识点—体脂！体脂率：又称为体脂百分数，可以通过健身房的仪器、体脂称、公式来计算。体脂率告诉我们身体肌肉与脂肪的占比，从而让我们检测自己是否需要去减脂。

一个体重比较轻，体脂率较高的人，就是我们俗称的“瘦胖子”。瘦，代表这个人可能身体肌肉含量较少。胖，代表这个人身体内的脂肪可能偏多了。这类人的四肢脂肪一般都偏高，赘肉较多。穿衣显瘦，脱衣显胖。也是“瘦胖子”的明显特征。体型缺乏线条感，四肢的肉比较松弛。

所以，光看体重并不说明什么。但这个事实，对我们大多数女性没有什么影响。她们依旧去按照自己的方式减脂，一味地追求脂肪的下降，流失许多肌肉。两个可能拥有同样体重的人，外观其实会相差很多。

二、怎么会形成“瘦胖子”？

上文我们也提到，在减脂时，体脂率的数据比体重更加重要。但很多姐妹不把这个当成一回事，继续采用节食等一些过度的减肥方法。

众所周知，减脂是指，摄入的热量小于消耗的热量。但是，任何事情我们都不能过度地去进行。比如节食、过度运动。这些都是不可采取的，会导致我们身体内肌肉大量流失，新陈代谢下降。

当一些姐妹体重卡住不动，也就是我们说的“平台期”到了。她们会采取更加极端的方式去减脂，例如网传的21天减肥法。体重是下去了，但是你的身体里的肌肉也越来越少，脂肪却保持不动。这样持续下去，瘦胖子也就出现了。瘦是瘦了，身体线条十分难看。比自己重的朋友，甚至看起来会更瘦一点。

过度的运动，也是不可采取的。一些姐妹们，管不太住嘴，于是就采用疯狂运动去抵消食物的热量。在减脂前，我建议大家先去了解一下，有氧运动与无氧运动。有氧运动，是减脂路上的得力助手。但是，如果长期过度进行有氧运动去减脂，肌肉量也会快速流失。肌肉越来越少，“瘦胖子”这个朋友又会找上门来。

综上所述，过度节食与运动是导致“瘦胖子”出现的重要因素。

三、如何摆脱“瘦胖子”？

刚刚上文已经为大家揭晓了成为“瘦胖子”两大因素。接下来，我们针对这两大原因进行分析突破。

1.饮食

节食，会损伤我们的身体。在减肥期的饮食，其实并不需要太过克制。我们只需要每天制造400卡左右的热量缺口即可。400大卡，可能只是你早上的一根油条，又或者是你爱喝的一杯奶茶。

在减肥期间，不要把食物当成敌人。去计算好我们今天一天所需要的能量，再去进行饮食。你想喝奶茶，没问题。只要是在今天的热量范围内，想吃什么都可以。但是，我们热量范围内吃了一些较高热量的食物，可能我们的肚子就会发出抗议。

建议大家在食物上尽可能去选择一些粗粮。例如红薯、玉米。少吃高糖、高盐、高油的食物，在吃饭的时候，多去咀嚼食物，去感受食物给你带来的饱腹感。这样的饮食，可能会比节食带来的效果慢得多，但是，不会去形成“瘦胖子”这种情况。

2.运动

运动，在每个人看来都是好处多多的。但是，物极必反。过度的运动会造成我们的肌肉流失。出现运动损伤的风险也比较大。在运动方式上，去选择自己能接受的、喜爱的运动。一个能持续下去的运动，首先要被自己接纳。要是自己都十分讨厌某项运动，做起来一定会更加困难的。饮食重要，运动更加重要。造成我们肌肉流失的是有氧运动，给我们增加肌肉的是无氧运动。

有氧运动是指跑步、游泳一类的运动，这类运动能够长时间持续；无氧运动，是指短时间较累不能长时间持续的运动。也就是我们在健身房看到的器械区。

有氧运动，在减脂上必须要做。但是，我们无氧运动也必不可少。我们可以采取无氧与有氧运动同时进行的一个运动方式。让我们在减脂的时候，也能更好地去塑造身体的完美线条。

在这里，小编也推荐给大家几个高效减脂又不容易流失肌肉的运动！

动作一 俯卧撑开合跳

1.在瑜伽垫上俯卧，双手撑在地上，就像做俯卧撑。

2.微微抬起身体，双脚打开朝外跳开，然后再跳回。

3.臀部尽量不动，保持我们的核心收紧。记住，膝盖千万不要弯曲，过程中保持匀速的呼吸。

4.二十个为一组，一次三到五组后休息。

动作二 仰卧交替抬腿

1.我们平躺在瑜伽垫上，双手放在我们的身体两侧，脚并拢伸直。腰部紧贴瑜伽垫。

2.缓缓地抬起我们的右腿，与地面呈现九十度左右，然后放下，记住不要直接放在垫子上，与地面呈现十五度左右时停，换左腿上。

3.两腿交替进行，二十个为一组，三到五组后即可休息。

动作三 箭步蹲（可使用哑铃）

1.我们挺直腰背，目视前方，我们深呼一口气，核心收紧。

2.右腿朝前面迈出一大步，下蹲，注意是同时进行的。

3.重心向前移，在左腿膝盖快要与地面接触，左腿在比较低的位置的时候，脚跟抬起。

4.气呼出去，两条腿同时发力，站起时，右腿朝后收回，重心向后移。

5.换腿继续，二十个为一组，持续三到四组后休息。

结语

夏天快来了，“瘦胖子们”就要藏不住啦！在减脂时，拥有完美的线条是十分重要的。正确的减脂方式，可能效果比较缓慢。但是，坚持住，你不是没成长，而是在扎根。小编在这祝所有“瘦胖子”们都能拥有自己想要的身材，成为真正的瘦子！