想做好颈后深蹲？那这些问题你就要注意了！

颈后深蹲是一个很难的动作，要想做好这个动作并不容易，在我们做这个动作的时候，起杠的时候越省力，就越能让你保留在最好的状态下启动深蹲，相信大家都已经迫不及待了，那么请你们继续看下去吧！

首先，我们要检视姿势并且掌握重心。当你完成好起杠后，这个时候不要急着马上就要蹲下去，我们要先学会快速的把自己的全身检视一遍。

我们要清楚双脚的站位是否适合自己，因为站距不同的话，刺激肌肉的角度也会有所差异，但在还没站出适合自己的站距之前。

我建议你们的站距是略大于肩，双脚微微外八开始。感受脚掌是否平均受力于地面。

还要检查我们的背肩肘是否处于一个良好的位置，稳固好核心感受杠给你带来的压力，这个时候你的重心应该是要非常稳的。

我看过很多人都会站的太直，过度的挺胸，这样就会导致重心落在脚跟，从而核心也不会很稳定。

接下来第二个步骤，吸饱吸满巩固核心。这和我们起杠时的步骤是一样的，当你检视好全身的发力时。

确定好身体都准备好了，这时候大口吸饱气，感受腹部以及肋骨的膨胀，这感觉就很想大口大口地把水和到了肚子里。

这样是把腹腔撑起来藉此巩固我们的核心，为什么核心这么重要呢？其他方面我不知道，但是在这里，核心一旦稳定，那么相对的延伸出去地力量也能更加平稳安全。

第三个步骤就是我们要启动髋部，连动腿臀背。这是一个非常重要的需要花很长时间去掌握地一个步骤。

当我们深蹲地时候，应该要同时启动膝，髋，踝，很多人会把深蹲视为上下地纵向发力，而忽略了前后地横向发力。

这里我们需要想象一下，你想你在上厕所的时候，在你下方的马桶是蹲式还是坐式，深蹲就好比你今天要坐在坐式的马桶上，启动我们的髋同时向下坐至马桶，而不是垂直向下的蹲式马桶。

那么最后一个步骤四，就是要确保膝关节和身体的关系。当我们在深蹲的时候，我们的膝关节必须要配合脚掌外八的幅度。

当你蹲至低点的时候膝关节和脚掌应该呈现接近平行的状态。整个过程是非常流畅的。

最后，上面的这些我们需要掌握的姿势是很重要的，希望大家在做颈后深蹲之前一定要好好的去检视自己的身体和动作。