先增肌还是先减脂?怎样才能快速的增肌减脂,有什么好方法
导语:在我们的日常生活中,虽然有的人长得不好看,但是整个人的气质却显得非常的坚挺。即使有的人颜值很高,但是肥胖,过于瘦弱等问题也会影响一个人的气质,整个人看起来就不是那么有个人魅力了。那么如何改变自己的肥胖问题呢?又如何快速地增肌呢?
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/19/204157340.jpg)
每个人不同的生活习惯可能会不同程度地出现肥胖瘦弱等问题。因为每个人的身高不同,所以不能通过体重来衡量一个人是否肥胖,是否瘦弱。那么通过怎样的训练才能更好地改善自己的形体气质呢?下面为大家具体介绍一下。
一、先增肌还是先减脂
先增肌还是先减脂,对于每一个人情况都是不一样的,对于肥胖的人来说,减脂可能是首要任务,对于过于瘦弱的人来说,增肌才是最重要的。有的时候增肌和减脂并不矛盾,增肌可以增加体重,提高身体的代谢率,也能提高减脂的效率。增肌时通过对饮食的控制,也可以间接地对减脂起到一定效果。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/19/204157802.jpg)
增肌和减脂可以同步进行,在进行完无氧训练之后,可以慢跑半个小时左右,每周跑2到3次,高强度的肌肉训练本身就可以提高肌肉代谢率和肌肉强度,对减脂有一定的效果,配合慢跑,效果就更好。
二、什么动作能快速增肌
增肌的动作有很多,那么如何高效地进行增肌训练呢?哑铃卧推,引体向上,哑铃飞鸟,悬垂举腿,负重深蹲,这五大动作是增肌的黄金动作。在进行这五大力量动作时,要注意动作的规范性,在运动之前,要有充分的热身活动,避免由于过大的力量训练出现肌肉拉伤的情况。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/19/204158426.jpg)
用哑铃飞鸟举例,训练时保持背部平直,收紧腰腹,腿部伸直,集中注意力,注意感受胸部肌肉的发力状态,小臂和大臂不要伸直,保持135度角左右为宜。角度太小,会影响发力状态。角度太大,肘关节和肩关节,会由于受到的压力太大,可能会造成损伤。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/19/204159062.png)
三、什么动作能快速减脂
想要快速减脂,可能会比较困难,因为减脂过于迅速,可能会造成反弹,而且对身体不好,减肥说白了就是多运动,少吃热量较高的食物,如果运动量足够大,但是不注意饮食,也是徒劳无功的。那么哪种运动对于减脂来说效果比较好呢?
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/19/204159680.jpg)
每顿饭不要吃得特别饱,吃六分饱左右就可以了。这样饭后两个小时左右就会有饥饿感,但是要忍住,不要吃东西。多进行有氧运动,例如慢跑,每天跑40分钟左右就会有很好的减脂效果。跑步时注意速度,不要过快,有一个大量出汗的过程就可以了。
![](https://i.nh5.com/images/2023/05/19/204200303.jpg)
结语:先增肌还是先减脂是因人而异的,合理的饮食,适当的锻炼,快速的增肌和减脂对身体健康来说并不是很好,通过制定一个良好的健身计划,并且持之以恒地坚持下去,才是健身之道。
背部训练动作精髓就在于拉,知道如何拉,就知道如何练背
不论是男性还是女性,相信都会希望有一个完美的背部,要知道,一个完美的背部是很难炼成的,因为我们一般都看不见自己的背部,而且背部肌群也是相当的庞大,所以我们在训练自己背部的时候会异常艰难。那么今天我会借这篇文章来向大家推荐几个我精选的练背动作,这些动作或多或少都能帮助到你们一些,所以我还希望你们可以看下去。全球健身女主2023-08-17 17:58:30
0000杜海涛为爱疯狂健身,瘦身后秒变型男,重回颜值巅峰
杜海涛,中国著名主持人演员以及歌手,在《快乐大本营》中有着非常出色的表现,节目中他一直以憨态可掬的形象示人,看起来是个受气包,但实则是气氛的调节剂。没有了杜海涛的《快乐大本营》,那么将会失去很多的欢乐,而海涛的形象一直都是胖胖的,感觉特别的可爱,与何炅、谢娜、吴昕、维嘉等形成了固定的快乐家族,这一组合也是给粉丝留下了不可磨灭的印象,成为主持界的一大天团。全球健身女主2023-07-18 08:09:59
0000练腹肌很难吗?那是因为你没用对方法,这组训练能快速打造腹肌
腹肌是每个健身男人的梦想,也是每个健身男人的标配。在健身界流传着这样一句话:腹肌是最不难练的肌群。但是在小编看来,似乎并没有那么简单,因为很多人在健身房锻炼了一年多,甚至是两年多都没有练成腹肌,于是便产生了放弃的念头,你知道为什么锻炼这么长时间还没有练出腹肌吗?只是因为你没有用对方法而已,今天小编来给大家讲讲有关腹肌的健身知识,希望能够帮助大家。一、肌肉的组成有哪些?1、腹直肌全球健身女主2023-05-23 02:57:43
0000五步打造没有赘肉的大腿
如果想要没有赘肉,看起来有质感的明星身材的话,多在大腿上下功夫吧。现在就跟着做,能使你大腿变细运动法,并养成良好的生活方式。使大腿变细的生活方式腰部和腿部保持伸直的姿势,经常做抬起放下脚尖的拉伸运动的话,不仅能使大腿变细,更能让腿部线条变好看。1.走路的时候膝盖弯成直角后再放下,用正确的走姿也能让大腿变瘦,让身材变均衡。全球健身女主2023-12-09 20:44:22
0000左右肌肉不对称,夏天不敢露出上半身?2个方法可以改变它
我们在健身的过程中,因为许多因素的影响,造成肌肉不对称的情况,着实让健身者有一段时间的困扰,小编在这里告诉大家,这种情况是经常会出现的,不要因为这样而茶饭不思,觉得健身钱花的冤枉了,当局我们应该如何解决这个问题,是最为重要的。全球健身女主2023-10-25 06:29:03
0000