先增肌还是先减脂?怎样才能快速的增肌减脂,有什么好方法
导语:在我们的日常生活中,虽然有的人长得不好看,但是整个人的气质却显得非常的坚挺。即使有的人颜值很高,但是肥胖,过于瘦弱等问题也会影响一个人的气质,整个人看起来就不是那么有个人魅力了。那么如何改变自己的肥胖问题呢?又如何快速地增肌呢?
每个人不同的生活习惯可能会不同程度地出现肥胖瘦弱等问题。因为每个人的身高不同,所以不能通过体重来衡量一个人是否肥胖,是否瘦弱。那么通过怎样的训练才能更好地改善自己的形体气质呢?下面为大家具体介绍一下。
一、先增肌还是先减脂
先增肌还是先减脂,对于每一个人情况都是不一样的,对于肥胖的人来说,减脂可能是首要任务,对于过于瘦弱的人来说,增肌才是最重要的。有的时候增肌和减脂并不矛盾,增肌可以增加体重,提高身体的代谢率,也能提高减脂的效率。增肌时通过对饮食的控制,也可以间接地对减脂起到一定效果。
增肌和减脂可以同步进行,在进行完无氧训练之后,可以慢跑半个小时左右,每周跑2到3次,高强度的肌肉训练本身就可以提高肌肉代谢率和肌肉强度,对减脂有一定的效果,配合慢跑,效果就更好。
二、什么动作能快速增肌
增肌的动作有很多,那么如何高效地进行增肌训练呢?哑铃卧推,引体向上,哑铃飞鸟,悬垂举腿,负重深蹲,这五大动作是增肌的黄金动作。在进行这五大力量动作时,要注意动作的规范性,在运动之前,要有充分的热身活动,避免由于过大的力量训练出现肌肉拉伤的情况。
用哑铃飞鸟举例,训练时保持背部平直,收紧腰腹,腿部伸直,集中注意力,注意感受胸部肌肉的发力状态,小臂和大臂不要伸直,保持135度角左右为宜。角度太小,会影响发力状态。角度太大,肘关节和肩关节,会由于受到的压力太大,可能会造成损伤。
三、什么动作能快速减脂
想要快速减脂,可能会比较困难,因为减脂过于迅速,可能会造成反弹,而且对身体不好,减肥说白了就是多运动,少吃热量较高的食物,如果运动量足够大,但是不注意饮食,也是徒劳无功的。那么哪种运动对于减脂来说效果比较好呢?
每顿饭不要吃得特别饱,吃六分饱左右就可以了。这样饭后两个小时左右就会有饥饿感,但是要忍住,不要吃东西。多进行有氧运动,例如慢跑,每天跑40分钟左右就会有很好的减脂效果。跑步时注意速度,不要过快,有一个大量出汗的过程就可以了。
结语:先增肌还是先减脂是因人而异的,合理的饮食,适当的锻炼,快速的增肌和减脂对身体健康来说并不是很好,通过制定一个良好的健身计划,并且持之以恒地坚持下去,才是健身之道。
怎样体会肌肉的收缩呢?或许这三个点,能够帮助到你
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