女孩子的马甲线太迷人了！这几个小技巧，让你腹部曲线深刻明显

导言：几乎所有的健身女性都想要曲线分明同时肌肉分满的马甲线，当露出性感的腹部的时候，总是可以令别人魂牵梦绕。但是生活中也不少腹部脂肪较多的女生，当然人人都有追求的权力，付出自己的努力就会成功。科学的付出自己的行动才可以高效的得到回报，但是练马甲线应该怎样可以付诸行动呢？

阅读本文以后，可以了解到下面几点：

1、应该怎样练马甲线？

2、训练腹部的高效动作

一、应该怎样练马甲线？

1、减脂

一般来说真正影响腹部形态的是脂肪，生活中对自己的生活习惯不注意，就会导致脂肪增长。一般情况下，体脂如果比较高的话，首先应该进行减脂，将腹部脂肪减少才可以。如果这时就开始进行肌肉训练，很难达到一个理想化的结果。当然，我们可以选择慢跑、单车等运动方式进行有氧消耗，每天大约都要保证有一个小时左右的时间减脂锻炼。

2、肌肉训练

当然要想让肌肉曲线丰满明显，应该做的还有腹肌肌肉训练。仅进行减脂训练最终的结果只是腹部不再突起，像网上男神女生那种身材还是要经过力量训练才可以。只有经过力量训练，才可以将肌肉变强化，丰满的肌肉才可以支撑起身材。选择的运动方式尽量要针对腹部肌肉，同时也可以选择负重的方式增加腹部训练的强度。

3、饮食管理

对于刚开始的减脂训练饮食控制还很重要，因为我们需要通过饮食打开热量的缺口，这样才可以通过运动进行脂肪消耗。对于饮食的科学管理，饮食的整体结构就显得很重要。我们要尽量在自己每天的饭菜中多加入蔬菜。与此同时，还要考虑加入高蛋白质的食物，因为蛋白质在热量消耗与肌肉形成中起到的作用也不小。

二、训练腹部的高效动作

1、卷腹

首先，身体平正躺在地面上，双脚踩在地上，双手放在自己的脑袋两边。

然后，保持下半身姿势不要动，腹部肌肉收缩身体上半身起身。

最后，尽量保证整个训练过程频率适合自己身体承受负荷，将训练动作进行多次。

建议：每个动作进行15到20次，每次3到5组

2、仰卧举腿

首先，身体进入仰卧的姿势，两只手臂摆放在身体两边。

然后，保证身体上半身的姿势不要动，双腿弯曲收缩并且向上方举起。

最后，将双腿举起到和地面之间垂直角度后停止运动，双腿返回但是注意不要接触地面。

建议：每个动作进行15到20次，每次3到5组

3、平板支撑

首先，面部朝向地面，大臂和小臂之间的距离保持九十度，整个身体保证平直。

然后，保持整个训练姿势进行一段时间。

建议：保持整个训练姿势30左右，每次训练进行3到5组

总结：因为腹部的肌肉含量相比较于身体其他位置的肌肉的话较少。与此同时，训练腹部还要考虑到减脂。所以，一般来说，马甲线的训练比较困难。不过健身训练本身就是一件需要我们坚持的事，只要是我们可以坚持下去就一定可以成功的。