加班加点，又没时间健身，上班族如何锻炼？

导语：都说健身有益健康，可是平时朝九晚五地上班，时不时还需要团建聚餐，周末又累得不想动弹。健康的生活好像离上班族越来越远。时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的。让我们利用碎片时间，捡起健康吧。

1、上班路上动一动

一般上班族选择的上下班方式，无非就是公交地铁私家车。这些方式虽然省力省时，但是会缩短我们的主动运动时间，降低能量消耗。这时，我们可以选择更绿色、更简约的出行方式。比如：开车换成公交地铁；一站就能到的地方改用步行或单车骑行；时间充裕时提前一站下车；依赖电梯的多走楼梯等。

2、午休时间利用好

通常午休时间会有1-2个小时不等，那么除去午餐时间，仍可以抽出20-30分钟的时间进行锻炼。办公桌下常备一双运动鞋，趁着午休时间，就可以进行爬楼的有氧练习啦，效果可是一点都不输健身房的爬楼机呢。

如果公司条件允许，或午休时间充足的话，带上一个物资充足的健身包，就可以进行较为完整的锻炼，或者就近办一张健身卡，也是不错的选择。注意挑选健身房的原则，要宽敞并且设施齐全，以防遇到高峰期，排队等待的情况；且距离公司要近，最好步行就能到达，以防耽误下午的工作哟。

3、定时起身走一走

上班族容易面临的最大健康问题之一，就是久坐。久坐产生的危害有：腰围猛增，腰臀脂肪堆积过多，不良坐姿还容易导致脊椎侧弯等。作为预防，首先我们要调整好坐姿，注意腰背挺直。而且眼睛一定要和电脑保持一定距离，注意头前倾的问题。

其次，我们可以在工位上放置一个小闹钟，定时一小时。每隔一小时起身走一走，可以眺望远处，也可以多看看办公室里的绿植，进行身心的放松。还有一个小贴士，在这里也分享给大家。与客户或同事打电话时，可以选择站起来，一边慢慢踱步一边接听。不仅能帮助血液循环全身，更有助于思考。

4、脖颈肩周按一按

伏案工作者，大都会有肩颈、脊柱问题。定时起身走一走的同时，可以用拇指关节或四指并拢，针对脖子后方、斜方肌等进行有规律的按摩。也可以挺直腰背坐在椅上，向左右两侧进行掰脖子的动作，面部看向侧面45°角方向，同侧的手绕过脑后，按住头部，缓缓发力。三下轻一下重，心里默念8个数字后，换另一边。

结语：其实只要心里有健康意识，在哪里都不妨碍我们进行练习。由心而生地产生锻炼意识，连普普通通的楼梯，也能成为减肥利器。忙碌不是借口，真正阻挡我们走向健康的，是心理萌芽的躲避与偷懒。世上本无借口，偷的懒多了，所谓理由也就成了借口。愿人人健康，乐观向上。