加班加点,又没时间健身,上班族如何锻炼?
导语:都说健身有益健康,可是平时朝九晚五地上班,时不时还需要团建聚餐,周末又累得不想动弹。健康的生活好像离上班族越来越远。时间就像海绵里的水,挤一挤总会有的。让我们利用碎片时间,捡起健康吧。
1、上班路上动一动
一般上班族选择的上下班方式,无非就是公交地铁私家车。这些方式虽然省力省时,但是会缩短我们的主动运动时间,降低能量消耗。这时,我们可以选择更绿色、更简约的出行方式。比如:开车换成公交地铁;一站就能到的地方改用步行或单车骑行;时间充裕时提前一站下车;依赖电梯的多走楼梯等。
2、午休时间利用好
通常午休时间会有1-2个小时不等,那么除去午餐时间,仍可以抽出20-30分钟的时间进行锻炼。办公桌下常备一双运动鞋,趁着午休时间,就可以进行爬楼的有氧练习啦,效果可是一点都不输健身房的爬楼机呢。
如果公司条件允许,或午休时间充足的话,带上一个物资充足的健身包,就可以进行较为完整的锻炼,或者就近办一张健身卡,也是不错的选择。注意挑选健身房的原则,要宽敞并且设施齐全,以防遇到高峰期,排队等待的情况;且距离公司要近,最好步行就能到达,以防耽误下午的工作哟。
3、定时起身走一走
上班族容易面临的最大健康问题之一,就是久坐。久坐产生的危害有:腰围猛增,腰臀脂肪堆积过多,不良坐姿还容易导致脊椎侧弯等。作为预防,首先我们要调整好坐姿,注意腰背挺直。而且眼睛一定要和电脑保持一定距离,注意头前倾的问题。
其次,我们可以在工位上放置一个小闹钟,定时一小时。每隔一小时起身走一走,可以眺望远处,也可以多看看办公室里的绿植,进行身心的放松。还有一个小贴士,在这里也分享给大家。与客户或同事打电话时,可以选择站起来,一边慢慢踱步一边接听。不仅能帮助血液循环全身,更有助于思考。
4、脖颈肩周按一按
伏案工作者,大都会有肩颈、脊柱问题。定时起身走一走的同时,可以用拇指关节或四指并拢,针对脖子后方、斜方肌等进行有规律的按摩。也可以挺直腰背坐在椅上,向左右两侧进行掰脖子的动作,面部看向侧面45°角方向,同侧的手绕过脑后,按住头部,缓缓发力。三下轻一下重,心里默念8个数字后,换另一边。
结语:其实只要心里有健康意识,在哪里都不妨碍我们进行练习。由心而生地产生锻炼意识,连普普通通的楼梯,也能成为减肥利器。忙碌不是借口,真正阻挡我们走向健康的,是心理萌芽的躲避与偷懒。世上本无借口,偷的懒多了,所谓理由也就成了借口。愿人人健康,乐观向上。
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