身材挺好,唯有腿粗!有什么瘦腿秘诀,练出精致女神腿
今天让我们继续唠唠有关女性减肥健身的知识点,今天我们的话题是瘦腿。俗话说得好,腿是美人的第二张脸,拥有一双美丽的大长腿,对于女性整体的形象、身材和气质都有着极大的影响。一双美腿可以带给我们很大的改变,正因为如此很多美眉都想要拥有一双美丽的大长腿。在这里我给大家准备2招,通过这简单的2招可以瘦腿,帮助我们练出大长腿,让我们一同了解下。
第一招:消除腿部脂肪
想要拥有一双精致的女神腿,我们就要控制腿部的脂肪含量。我们的双腿是不能太胖的,如果腿部脂肪过多,显得太过臃肿,就会很难看的。在这里我推荐给大家2项运动,可以帮助腿部消除脂肪。
①慢跑
我们在进行慢跑的时候,需要采取这样的跑姿,我们的头部需端正、双肩放平、手肘夹紧躯干,下肢需要迈小步进行跑步。大家在进行跑步的时候,需要注意跑步的节奏与呼吸之间的协调,通过鼻吸口呼的方式进行腹式呼吸。建议进行30到40分钟。
②深蹲跳
我们在进行深蹲跳的时候,需要采取站立,双臂放于身体的两侧,双脚微微分开,与肩同宽,我们需要弯曲膝部关节进行深蹲运动,在蹲下的时候留心一下自己的膝盖是否超过了脚尖,我们需要保证姿势的正确,就要保证膝盖不超过脚尖,与此同时髋部放低,不要高于膝盖。建议进行4到5组。
第二招:优化双腿形态
想要拥有一双精致女神腿,我们还得注意腿型。有的美眉腿虽然很瘦,但是却很难看,正是因为腿型不太好,双腿照样不好看,整个人魅力全无。在这里我给大家推荐2项运动,可以帮助双腿优化形状、改善形态。
①靠墙站
我们在进行靠墙站的时候,需要借助墙壁来进行。我们需要让身体贴靠在墙壁上,头部、肩胛骨、臀部、后脚跟需要同时贴住墙壁,身体需要在同一道直线上。在进行这个运动的时候,需要保证身体的放松和呼吸的平稳,整个人放松。建议进行15分钟以上。
②弓步拉伸
我们在进行弓步拉伸的时候,需要采取站立,目视前方、双臂放于身体的两侧、双腿微微分开、与肩同宽。我们需要向前迈出一大步,弯曲膝部关节进行弓步蹲。我们需要保持这个动作,15秒钟以上,帮助腿部得到充分的拉伸,再缓缓地恢复原状,换腿再来。注意,运动的过程要循序渐进地进行拉伸。建议进行3到4组。
看到这里,我们对于如何练出精致女神腿已经有所了解了,如果你对自己的双腿不太满意,就应该从现在开始锻炼起来了,通过本文所介绍方式,你就一定可以练出漂亮的大长腿了!只要坚持到底,你一定会成为女神,我看好你哟。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
中国版翘臀女王宋昱欣,简直是卡戴珊翻版,坚持锻炼能拥有翘臀
导语:最近一段时间以来健身开始变得流行起来,很多女孩纸都想自己的身材是完美的。我们的翘臀是特别显示女性身材完美的位置,塑形翘臀练习成为了很多女孩纸的第一选择。全球健身女主2023-07-08 14:22:280000俯卧撑的几个变式动作,让你更好的“玩”肌肉!
我们在做训练的时候,俯卧撑是一个经常做的动作,但是经常做俯卧撑也会让我们做腻,更不要说我们的肌肉,它也会产生一定的抗体,那么今天我们就来说一说这个经典动作的变式动作。1、传统俯卧撑在我们开始任何变式动作之前,我们都不要忘记我们的基础动作,在我们坐便式俯卧撑之前,我们还需要,用我们的传统俯卧撑来做一个基础铺垫。全球健身女主2023-09-04 19:29:120000想增肌,做了超级组就会变成施瓦辛格?你大概又被骗了!
今天要说的内容是超级组,接下来普及一下这个超级组是什么意思。第一个是对立肌肉,第二个是辅助肌肉,最后一个就是同一肌肉。为什么很多人使用超级组,首先超级组能提高训练强度,因而能帮助你增肌,先从字面来讲,训练的强度的提升是可以导致增肌的,但是不是通过超级组的方式。全球健身女主2023-10-15 02:29:050000为什么1分钟内你做的俯卧撑次数总比别人少几个?难道真是自己弱
当说到俯卧撑这个动作,相信每一个人都不陌生。因为当我们还在上学的时候就有这么一个体育测试,当时的我们身体并没有相应的条件来进行多次数的训练。虽然已经过去了很多年,相信还有不少小伙伴对俯卧撑这个动作不够了解。我在健身房锻炼的时候,并不容易看到能进行很多俯卧撑动作的健身者。为什么1分钟内你做的俯卧撑次数总比别人少几个?难道真是自己弱?全球健身女主2023-07-23 19:29:110000三角肌中束怎么锻炼?只要练好这3招,简单有效还不费时!
许多人都很少注重三角肌锻炼,一个是因为肩关节可以说是身体最不稳定的关节,一个可能是因为大家在锻炼引体向上、俯卧撑、坐姿划船等动作,都能刺激到三角肌。但是我们并不能忽视锻炼肩部锻炼。而且以上动作,大部分都是刺激我们三角肌前束和后束,中束锻炼则是比较少。全球健身女主2023-11-02 22:58:190000