最能秀出你训练痕迹的部位,教你练出你的麒麟臂
在日常生活中,我们都想秀出我们的完美身材。什么才是最能秀出健身爱好者训练痕迹的地方呢?其实不是平时大家都爱练的腹肌、翘臀,而是男性训练者能够撑爆短袖的袖口的麒麟臂。
首先我们来了解一下肱二头肌。肱二头肌是手臂很重要的一部分肌肉,二头肌很小的一部分。可以分为长头短头,训练动作却有8~10种,甚至更多。
这正常吗?可以说正常,也可以说不正常。正常是一个肌群想要把它雕塑得更加完美,的确需要从各个不相同的角度进行训练。不正常得是,我们需要在这么一个小小的地方上面花那么多时间和精力。但想拥有麒麟臂、天鹅臂,肱二头肌也是非练不可。
很多男生可能都比较向往自己拥有充实饱满、力量感充沛的手臂,但是我们常常做二头肌弯举和臂屈伸可是还是没有比较明显的效果,臂围也看不到明显的变化。
很多女生为了练出天鹅臂,能够拥有线条分明的胳膊。也会尽力去做比屈伸。
可是花了很多时间和精力去训练肱二头肌,却任然见不到什么臂部训练痕迹。其实可能有很多原因,造成了这样不尽人意的结果。
可能你以为正确的训练动作其实是错误的、你训练到所谓的精疲力尽只是你疲劳了。那么我们应该如何有效的训练自己的臂部呢?
你需要明白一些常见的肱二头肌的动作细节。比如说站姿杠铃弯举,在同一个动作来说,站姿比坐姿更容易冲击大重量。原因主要是站姿能够调动肌群的力量借力。
借力不是代偿,正确借力是你能够控制重量,但代偿是你被重量摆布。这也是众多训练者弯举之后,虽然很累,但是肱二头肌不能够很好刺激的原因之一。所以说我们需要量力而行。
哑铃交替弯举,这个动作更加孤立些,也就更难冲击大重量。这样来说,坐姿的哑铃弯举主要就是达到孤立刺激的目的。
该动作要做好,需要做完整、要注意离心过程中的动作控制。可是在哑铃弯举中,还有额外一点需要注意。
要达到加强对肱二头肌刺激的目的,在顶峰收缩的时候,手的朝向要有一个外旋的细节。这样做也是为了能够在顶峰收缩的时候可以收缩到最紧。
以上就是练习肱二头肌的一些原理和动作,大家在训练中一定要根据肱二头肌发力原理来训练,这样才能提高二头肌的训练效率。也祝大家早日拥有人人羡慕的麒麟臂!
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