想要有男人魅力?整个背部要练好,不然怎么去加宽加厚?
小伙伴们大家好,这一次了是要给大家说一些关于背肌的训练方法,下面所要说的尤其是针对帮助增强我们的背阔肌的下部分。
我们所说的是两个练习,下拉和绳索。
首先颈后高位下拉,首要的是在练习我们的上部背阔肌,一定程度上也会影响我们的斜方肌,做的时候要注意的有很多,比如要挺直背部不能变成一个圆背并且时刻保持身体的紧绷。
圆背的话我们拉的时候可能会拉的太多月也就是太下,这样我们的肩膀就会有一种异样的不舒服的感觉,同时也会损害我们的肌肉,会影响我们的锻炼。
还有一点很重要的是做动作之前的热身,不然我们的未活动开身体很可能不能使出全力,无法让我们完全的进行训练。真正活动开的身体在拉的时候是让背部的肌肉块carry整个身体的。
我们推荐使用d-握把,为什么要用d-握把呢?因为一般d-是比较大的,而且小编我用的是小的,窄一点的,但是我们用d-握把的原因是因为可以让手臂径直往下拉,记住是向下拉而不是向外扩张,直接下拉才能让我们的下背阔肌得到锻炼刺激。
这一点非常重要,因为我们肯定不会希望自己的上背阔肌很强而下背阔肌很弱,所以我们采用宽一点的握把让整个背阔肌得到锻炼。OK,我们开始进入正题,我们要握紧握把,然后保持正常的姿势,但是唯一的区别就是把我们的肘关节往里边收。
然后直直的下拉,上抬,继续下拉,接着再来一次,下拉,上抬,我们大概做10到15次。然后我们就可以去别的地方做屈伸,首先我们要保持一定的角度,然后径直往下拉,这个时候不要让我们的肩膀内缩或者抬高,放低,让握把渐渐向下。
上抬到我们的胸部,然后收紧我们的肘关节,向肩胛靠拢,然后再回到原位,做的过程中,我们一定要记住这几个关键词:收紧,定位,归位,但我欧盟拱起我们的肩膀时,我们打开了我们的背阔肌,我们的背不会发挥任何作用。
而我们的胸部则在承担所有的力量,如果我们那样做的话,我们就会感觉很重,或者当我们做了很多重复组已经力竭的时候,我们还是要保持每个动作的定性,感受我们背阔肌的收缩,同样也是10至15次。
超级组练习这两个动作,你就会感受到很强的泵感还有体验。最后我们就会拥有究极酷炫的背肌
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