就算去不了健身房,有了这个方法,让你照样可以练腿
很多时候,我们没有条件一直用健身房的器械去练腿。有的人是因为没有条件去健身房,有的人是因为没有时间去健身房。
但是这并不是阻止我们锻炼的理由,一个合格的健身者,无论在什么情况下,都可以选择合适的动作去锻炼自己的肌肉。
对于一个健身者来说,应该掌握全身上下每一块肌肉的各种训练方法,徒手训练也是一种非常重要的训练方式。
从最常见的俯卧撑,到仰卧起坐,到徒手深蹲。这些都是属于徒手训练的范畴,而这些训练方式也是可以锻炼肌肉的好方法。
要知道在很久之前,那个时候没有像现在一样的器械,更没有像现在一样的训练环境。
那个时候没有现在这么遍地开花的健身房,更没有这么多现代化的组合器械,知识理论水平也没有现在这么高超。
那么他们那个时候就能锻炼出好身材,现在拥有更好条件的我们,在缺少器械的前提下,也能做出很好的训练。
首先,徒手锻炼腿部肌肉最好的办法就是徒手深蹲。这个动作是在没有器械的情况下,锻炼腿部肌肉的第一选择。
这个动作在健身房中,也是经常可以看得见的。因为没有负重,所以谁都可以没有压力的做这个动作,而不用担心受伤。
做这个动作,需要双脚开立,和肩膀差不多宽度,然后屈髋屈膝慢慢蹲下来。这个时候,腰背必须要挺直。
在蹲下的时候,保证身体重心不能太往前或者太往后。很多人听说膝盖不能超过脚尖,所以他在做徒手深蹲的时候,身体都拼命地向后倒。
其实这是没有必要的,如果你观察过专业健美运动员做深蹲,你会发现,他们在做大负重的深蹲的时候。
为了能蹲下去,膝盖肯定会超过脚尖,但是只超过一点点。但是他们没有受伤,因为膝盖受伤了,他们就不可能练得那么强壮。
而且,人体结构也导致,蹲下去膝盖不超过脚尖,人是不可能保持平衡的,身体肯定会往后倒。
所以只要在做深蹲的时候,保证重心在全脚掌上,身体不前倾,就不用太担心膝盖受伤的问题。
除了徒手深蹲,还可以做单腿下蹲。不能保持平衡的人,可以稍微找一个扶手的地方。用这个动作练腿,可以避免两条腿长期发力不均匀导致的力量不对等。
而且,可以随便找一些手上可以拿住的重物,给自己负重,增加训练强度。所以只要肯练,根本不担心没有地方练,在家里也能练腿。
努力方向都错了,锻炼腹肌怎么有效果?要注意这2点
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