胸肌下边缘强化训练,4个动作全方位雕刻出令人舔屏的胸肌?

胸肌是每个男人锻炼的目标部位,胸肌就像是一个男人的身份名片,健硕刚毅的胸肌可以让一个男人极具魅力,张扬气场,让你在任何一个场合都能散发迷人的气势,在人群中成为万般瞩目的焦点,所以你想要提升自己的男性魅力,胸肌训练必不可缺,即使工作事业再忙也要对胸肌进行塑形锻炼,完美的胸肌是信心的来源。

小编今日为小伙伴整理一组有关胸肌下边缘全方位强化训练,我们知道胸肌训练中,胸肌下边缘时比较难训练的部位之一,但是胸肌下边缘对胸肌的全局美感却有着举足轻重的作用,胸肌是否健硕厚实,跟胸肌下边缘有着脱不了的关系,所以健身爱好者在胸肌训练时一定要重视胸肌下边缘,从多方位把胸肌下边缘练好了,胸肌才会更加有型更好看。

这次为小伙伴整理的4个关于胸肌下边缘强化练习动作,可以帮助大家解决下胸肌肌肉薄弱,胸肌下边缘线条不够清晰,以及缺少立体轮廓感的问题,这些动作小伙伴可以添加到自己的日常胸肌计划中,每个动作循环3-4组,每组完成8-10次或是12-15次,次数可以根据自己的训练强度进行调整。

第一个动作:下斜杠铃卧推
降下杠铃的时候接触身体,达到完全的收缩。这个动作是下斜式的而不是平板卧推,所以训练时我们的下半身是处在下斜地位的,训练的过程中,杠铃要降到最低处,重量根据自己的限度选择,当然,你也可以采取递增的方式,这样对我们的胸肌也有一个很好的刺激作用。

第二个动作:双杠臂屈伸
双杠臂屈伸可以锻炼到身体多个部位,这就要求我们要想要雕刻胸肌下边缘,要把发力点集中在胸肌部位,降低手臂和肩部的发力,让胸肌充分发力。

第三个动作:下斜哑铃飞鸟
这个动作和杠铃下斜卧推一样,把哑铃尽量降到最低出,达到完全的收缩。在训练的时候,要把上半身倾斜,身体与地面角度在15-25之间,发力放在胸肌上面,在举起哑铃时可以停留一下,完成顶峰收缩。

第四个动作:高位滑索飞鸟
这个动作可以练习到胸肌下边缘,身体可以稍微的前倾,双脚采取一前一后的方式,手掌相对抓住绳索环,手臂要稍微弯曲一下,做飞鸟动作时,充分感受胸肌被拉伸和挤压,在挤压的时候要停顿一下做顶峰收缩。

每天几分钟,躺着玩手机也能练出马甲线
对我们女孩子来说身体最容易长胖的地方那就是肚子,有的人腿细、手细、胳膊细、上半身细、下半身也细,但是把起衣服一拉起来就会发现一个水桶腰和大肚子,这说明脂肪最喜欢我们女孩子的地方就是腰腹部,当然我们也要排除那些吃不胖的小姐姐或者其他有疾病的。下面几招让你水桶腰消失,还能练出腰好臀翘!一、是否需要减肥,减掉脂肪?全球健身女主2023-05-28 06:29:47
0000能推很重但胸肌总是练不大?你忽略了这些细节!
胸肌对于有训练经验的人来说,是比较好练的一个部位,能够很快的就找到发力感,但是还是有很多人练不起来,尽管他卧推能推很重,甚至超出自己的体重,所以今天教大家胸肌训练的关键所在,你需要马上改变你的训练,练出自己完美的胸型。全球健身女主2023-08-24 08:33:05
00004个方法,帮你提高减脂效果,送给正在减脂的你
通常情况下,锻炼效率往往决定了减肥的成功与否。因此一个适合自己的健身方法显得尤为重要。下面将给各位小伙伴介绍4个方法来帮助正在减肥的你提高减脂效率。虽然这4个方法看似平淡无奇,但我相信经过各位小伙伴的亲身实践之后,能够显著的提高减脂效果。1.步速稳健全球健身女主2023-07-22 07:27:26
0000以健身的名义造就伟岸的身躯,他用三年的时间走上健身巅峰
以健身的名义造就伟岸的身躯,他用三年的时间走上健身巅峰!俊朗的脸庞,配上紧致有型的肌肉身材,饱满的胸大肌,威猛的麒麟臂,线条清晰可见的八块腹肌,配上霸气的肌肉纹身,这样的肌肉型男上的了杂志封面,下得了厨房做健康美食!全球健身女主2023-10-02 23:27:41
0000想要练出好的姿态,媲美刘诗诗,只需要做这些瑜伽动作
刘诗诗的姿态还是很多人都认可的,也跟她从小学的舞蹈有关系,因为一直在学芭蕾,所以她的背一直都很直,走路姿势也特别的正确。虽然我们没有从小开始学习芭蕾,但是我们还有追赶她的机会,只要把开肩做好就能够让我们进一步蜕变,能够让我们的体态更加优雅,举止更加得体,这样能够有效的提高个人的魅力。全球健身女主2023-09-12 21:58:11
0000