健身到力竭好不好？是不是到力竭状态才算好，这给你答案

相信在健身房中待有一段时间的健身者都听说过“力竭”这个词，在训练的过程中也听到许多健身者在空闲谈论这个话题。“在健身房训练到力竭到底好不好？”“这样的程度真的是比较有效果吗？”也是健身圈中的热门。当然不同的人的看法都是不同的，所以也就诞生了关于健身的种种观念。最近又有专业人士指出，健身训练到力竭这种观念简直就是瞎扯，这又该怎么理解？

其实针对这种问题我们完全不必烦恼，可以根据一个人的训练水平去判断是否到力竭，毕竟每个人的训练强度和方式都有所不同。还是那句话，具体实操因人而异，并不需要强求每个人都训练到力竭，有时盲目追求并没有什么作用。

可以说每个人的运动时间或长或短，有的人接触健身的时间长，那么他的训练熟练程度自然要比那些所谓的新手要厉害得多。所谓的新手我们可以视情况而定，就拿深蹲来说，起初要先学习动作的细节把基本功练好，其次在基础功上面进一步深耕。

这样重复的熟悉动作能让神经系统记住标准动作，紧接着待到整个动作熟练了之后，我们就可以进一步地安排训练次数、重量等计划，并在训练中练到力竭。所以归根到底，还是要看一个人的动作熟练程度，在最初阶段还是以学习实操细节为主。当然而对于腿屈伸、腿弯举等简单的固定器械动作，由于训练动作受伤的风险不是很大，你可以练到力竭。

相反的是在中低重量杠铃动作转高重量杠铃时，如果练到力竭就会几近奔溃了。如果重量加大双膝会不停地打颤，虽然能够把重量举起来，但是整个动作都已经变形了。这些就说明你的身体素质无法承受得住负重，也只有在那些较轻的项目中才可以练到力竭。

不过有些人会说怎么样才算是练到力竭，你们说的力竭是什么程度的。这里就以深蹲为例给大家说下。当你在腰不弓起、膝盖不内扣的情况下，仍然无法再蹲起一个重量那意味着你达到力竭了。通常要处理这个过程并不需要花费太长时间，不知道怎么处理的人都会早早结束其运动生涯。所以不要将身体承受不住的信号当做力量的突破口，这在一定程度上事倍功半。

所以，只有理解了所谓的力竭前提之后，我们才能进一步分析“如何在训练中管理力竭”。一般人是这样认为的，每个项目都达到力竭，才能更加深度地刺激肌肉，进而才会刺激到身体去增长。但是这种力竭的方式只适应一些初级阶段训练者，不然你就只能陷入瓶颈期。

管理力竭也是需要方法的，同时也别忘了训练的时候也要有计划性的安排，让自己能够在周与周之间增长训练量。只有当你妥善管理力竭增加的那些训练量，让自己的肌肉在训练中承受更多的刺激，将锻炼转化成身体所需，进而合成更多的肌肉。