把这3点做到了，做好了，跑步的时候就不会伤膝盖了

跑步是受很多人欢迎的一项运动，人们喜欢通过跑步来锻炼自己的身体素质，培养自身的精神品质，让身体达到更健康的水平状态，跑步是一种很简单的运动，锻炼效果却是十分的好的，所以大家都非常的习惯跑步。

跑步对我们的身体有着许多益处，可以提高我们的肺活量，加速血液循环，增加热量的消耗，还可以让我们拥有一个愉悦的心情，长期跑步，可以大大的提高我们的体力，但是呢，跑步，对我们的身体也有一定的损耗，特别是我们的膝盖，在跑步过程中，对膝关节的保护非常重要。

我们的膝关节中，有着一种软组织，如果跑步姿势不正确，就会让我们的关节产生更大更多的摩擦，这对膝关节是有着损害的，有时还会引起膝盖的疼痛，下面呢，就给大家说说，如何在跑步过程中，减少对膝盖的损伤？

一，运用臀大肌带动

不要认为跑步只是用腿发力，许多人在跑步时，都会更多的用小腿的力量蹬，你会发现这样跑完后，小腿前侧十分酸痛，也不要过多的用大腿外侧发力，这些都是不合理的，臀部的肌肉是很强壮的，可以多将注意力放到臀大肌上，运用臀部发力，来带动我们整个腿部的运动，注意要让臀部肌肉参与，可以减少对膝关节的损耗。

二，保证三曲

所谓三曲，就是踝曲，膝曲，髋曲，只有这三个部位，达到适当的弯曲程度，才能让跑步更轻松，对腿部的损伤也达到最小，在跑步时，一定要注意抬大腿，保证大腿与地面的适当的角度，也就是髋关节要有一定的弯曲，不要让腿部接近直立状态去跑，膝关节在抬腿时要保持弯曲，以减少对膝关节的损伤。

注意双脚要向上勾起，即踝曲，这样在脚落地时，可以让脚后跟先落地，或者整个脚面同时落地，脚部上勾不够，则会让前脚掌先落地，这样跑久了，不仅会更加累，对膝盖的伤害也较大。

在保证踝曲的基础下，落地后，要让脚掌从脚后跟过渡到前脚掌，滚动发力抬脚，如果是进行较快速的跑步，可以直接从足弓前部过渡到前脚掌，然后前脚掌蹬地跑。

三，保持核心稳定

在跑步时，要保持身体的稳定，收紧我们的腹部，身体不要左右晃动，也不要前后晃动，否则会对跑步造成一定的阻力。

希望以上几点建议，对大家有所帮助。