清纯女演员宣璐,减肥瘦身成功变身,这3招也可以帮助你
宣璐是一位年轻的中国女演员。出演了《陈情令》电视剧,在剧中有着精彩的表演,这让她收获了不少的粉丝。宣璐长得非常的漂亮,看起来很香甜,皮肤清新白皙。并且她的性格很好开朗活泼,在唱歌、跳舞、演技等方面也有着不错的表现,所以这么多人喜欢宣璐也就不足为奇了。
宣璐的外表是一种很典型的美女,五官端正并且有着迷人的笑容,她的笑容有着一种令人着迷的吸引力,像魔力一般吸引着人。不只是这样,宣璐的身材也是相当有料的。她的体脂率很低,又细又长的腿,A4纸一样的腰部。标准的身高168,标准的体重保持在90斤左右,保持均衡比例,这种标准的美人怎么不让人着迷呢!让我们会很容易发现宣璐性感的身材。但是她是怎么做到的?
其实宣璐的身体也是有一些脂肪的,只是在她坚持不懈的锻炼下得到了改变,立志减肥的她在短时间内做到了这一点。在节目中曾透露,自己在日常生活中也是很贪吃的小懒虫,但是她并没有让自己失去自律性。平常的时间也是很少和朋友外出大吃大喝的,就是避免过度摄入脂肪,所以汉堡包、油炸食品、甜点等自热而然的列入黑名单中。
就连我们平时吃的菜也是严加控制,它们都保持在低脂肪和低盐的水平。不过每顿餐都有丰富的蔬菜和水果,不挑剔同时保证营养。当然平时最重要的是运动,跳舞、健身、跑步等,可以不是高强度的运动,但要有运动量来消耗身体上的热量。也是因为宣璐平时对自己的严格要求,才让她变得如此美丽优秀。
美丽诱人的身材不是个人的专利,只要你有决心、耐心,你也是可以拥有的,所以迷恋宣璐宝贝们,不要再苦苦的羡慕了,快来健身房吧!清纯女演员宣璐,减肥瘦身成功变身,这3招也可以帮助你!健身的同时不要忘记注意控制我们的日常饮食,适度地控制自己,这样的训练才会取的更好的效果。那么现在让我来教你几个低难度的动作,下班后可以在家训练。
魔椅式
这个动作来源于我们的日常,很明显全身姿势就像坐在椅子是上一样,练习这个动作没有很大的难度,对身体伸展、肌肉放松都有重要作用。
练习法:双腿并立,双脚并拢踏地,小腿前倾,臀部后倾坐回,大腿与小腿夹角90度左右。上半身向前倾,但要保持上半身几乎笔直,背部的下部略有弯曲。两臂之间的距离大于肩膀的宽度,确保两臂与身体一致。
老虎式
老虎式运动就像一只老虎在放松和伸展身体。这对大多数人来说很容易掌握,它对加速全身血液流动,改善背部形状有重要作用。
练习方法:仰卧,伸直一臂,将手紧紧握住地面,弯曲一条腿,将小腿支撑在地面上,同时脚背也贴近地面,以保证支撑腿的大腿与小腿成90度。保持上半身伸直,不弯曲。未支承的手臂向前伸展,未支承的腿向后伸展,脚与小腿对齐。非支撑手的非支撑腿弯曲收缩,背部向上拱起,然后恢复以控制运动速度。
半船式
顾名思义,这个动作很像水中的小船。在练习这个动作时,要求腹部肌肉有明显的力量。如果你想训练你的臀部,这是一个效果不错的动作。
练习法:全身用臀部支撑在地上,上身向后倾斜,但上身要笔直,不能弯曲。两条腿要一起抬起,膝盖要弯曲,使小腿与地面平行,双脚也要与小腿呈直线伸展。将双臂伸直放在身体前方,用你的腹肌努力保持这种运动。
坚持下去,你才会有明星一样的身材。
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