盲目健身误区，你踩雷了吗？不想犯错就看过来

导语：如果有人问你，什么是第一位？答案是身体健康。没有好的身体，工作学习都是空谈。那么大众现在也都注重健身，如何健康有效地健身，避免健康伤害或者反弹，是我接下来要说的方法。

分享几个健身小技巧，只要你足够地重视，就可以远离健身小误区，提高训练效率。

1、每次健身时长在1小时以内

无论是在家还是健身房训练，都要合理地安排训练时间，有需要的话可以定闹钟规划每个动作的训练时间，健身时间过长不仅会使身体长期处于疲倦的状态，而且精神面貌明显下降，训练效果也会直线下滑，此时加强训练难度，这种方法是不可取的，容易引发身体各项机能的不适应。

一般来说，合理的健身时长应该在一个小时左右，我们需要合理分配训练时长，做一个时间计划表，科学安排时间，有氧运动和力量训练时间可以搭配起来，增肌训练的人可以使用瑜伽神器辅助训练，例如杠铃等；减脂训练的人以有氧运动为主，例如游泳等，最后最重要的就是在健身前后要进行热身和放松训练。

2、不可丢掉的力量训练

虽然健身期间我们需要安排有氧训练，但是这种训练力度不足以达到健身的需求，也需要配合力量的训练，锻炼肌肉，预防肌肉流失，让我们的身体始终处于活跃的状态，保持身体代谢水平。

肌肉是肥胖的克星，是能量消耗的团队，肌肉量多的人力量越充足，身体越容易保持活力的模样，此时不知不觉也会养成易瘦体质。减肥期间力量训练还是必不可缺的。

所以说，我们可以在有氧运动前进行半小时的力量训练，建议去健身房训练，有各种各样适合训练的神器，帮助你快速入门，锻炼身体的几个大肌群，提高热量消耗值，加快减肥塑形速度。

3、食物的摄取

健身训练期间，尤其是女孩子总觉得不吃不喝身体就会瘦下来，这是致命的误区，不但不会瘦下来，还会反弹，长时间地不吃饭，身体的各个器官的代谢速度减慢，营养供给不充分。

而训练期间，食物的及时补充是长期训练的基础，此时身体对蛋白的需求明显旺盛。蛋白质食品包括鸡胸肉，牛奶，鱼和蛋。减脂的人群，每天蛋白摄入量不低于80g，增肌的人群，每公斤体重需要1.5-2g蛋白，建议午餐加入蛋白食物，切不可一次性摄入，吸收效率低，也不可以吃辛辣的食物刺激肠胃的吸收消化。

4、给身体一个修复的时间，不要长期锻炼

进行力量训练的时候，需要注意的不仅有训练时间的合理安排，也有休息时间的安排。尤其是以训练力量的人群，身体的修复时间最快也需要三天，切不可操之过急，此时肌肉处于紧绷的状态，训练后肌肉会吸收营养进行生长，无论是大肌群还是小肌群最少需要48小时进行修复。

因此，我们每次锻炼2-3个肌群，第二天选择新的肌群进行训练，这样目标肌群就可以轮流休息，更快地提高生长速度！

5、正确动作规范，不要盲目追求速度

刚开始健身训练的时候，我们需要学习动作的标准姿势，正确的运动步骤，欲速则不达，而不是盲目进行很多动作的反复训练。新手力量训练是比较薄弱的，对标准动作掌握程度不高，很容易造成运动伤害，拉伤影响健身的效果。

进行力量训练的时候，我们需要提高质量，慢慢地循序渐进地提高速度，促进肌肉的生长。

结语：养成小习惯，掌握小窍门，轻松入门健身行业，无论男女老少，都需要健身小妙招，帮你远离受伤的几率，最大可能的拥有绿色的健身，丢弃红色的误区，完美身材指日可待！