为什么有人会出现不良体态？那是核心肌群太差，可以试试这样做

人们每日生活在快节奏的环境中，忙完工作、忙家庭，锻炼的时间微乎及微，导致核心肌群缺乏运动，致使身材发生变化，造成社会上出现的驼背、高低肩人数渐多，人们的烦恼随之而来。核心到底是什么？它对我们身体的运动会带来哪些好处？

核心肌群解剖

核心肌群指的是围绕在腹部周围的肌肉，它不是单纯的一块肌肉，而是由多块肌肉组成的。在平时的活动中，对我们的脊椎起着稳定的作用，它的位置在腹横肌、骨盆底肌以及下背肌等区域，它是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌组成的，当我们进行跑、跳、走以及力量训练时，它的作用发挥的更加明显，效果会更加突出。

锻炼核心肌群的好处

核心肌群经过锻炼，变得越来越强大，就会使我们的运动关节和肌肉找到了支撑点，这样会使我们在运动中更加安全、轻松，获得的效果也是很高的。使我们身体在稳定的情况下，完成自己的锻炼目标，达到增肌减脂的锻炼，同时身体稳定了，才会使脊椎永远处在中立位置，这样不仅保护了脊椎，还使身材变得更加挺拔，不良的体态会越来越少，下面就让我们开展“虐”核心肌群训练，如果你正为体形不好看而烦恼，请跟我操练起来！

如何进行核心肌群力量的锻炼

下面我们通过3个动作，给大家讲解如何锻炼核心肌群，这3个动作，针对的主要肌肉群是腹肌，锻炼中参与的肌肉有臀肌、竖脊肌和下背肌。

1）传统俯卧平板支撑

身体俯卧在毯子上，双肘屈曲使前臂紧贴地面，双手掌心朝下，保持双手和前臂平行，双腿向后伸直，前脚掌着地，整个身体的反面所有的部位，同在一个水平面内，并且绷紧各部位，以此来保持身体的稳定，锻炼过程中，收紧腹肌、臀肌以及下背肌，使脊椎处于中立位并保持动作，30秒为1组，练习做4组，当身体出现下垂的感觉时，放松身体重新练习。

2）跪姿异侧手脚起

身体呈跪姿在毯子上，四肢支撑身体，保持肩部、肘部以及腕部在一条直线上，并且四肢与地面保持垂直，运动时收紧腹部肌肉，同时伸出一侧的手臂和异侧的腿，保证臂和腿伸直，保持这个姿势1秒，然后缓慢放下臂和腿，换另一侧训练，整个过程中，躯干要保持与地面平行，脊椎在原始的生理位置上，腿臂的高度要控制好，使身体处于一个平面内，建议训练强度做3组，每组做15次。

3）撑体行走

身体俯卧在毯子上，整个身体呈俯卧撑状，运动时身体先做一个传统的俯卧撑，然后双手交替向前走，当身体达到极限的时候，然后再交替向后，回到传统的俯卧撑姿势，这个动作需要注意的是，保持腹部肌肉的收缩，并且不能使腹部着地，这个动作的训练强度身体达到力竭为止。

以上3个动作，从难易度上来看，控制核心肌群的力量存在着差异，只要我们在平日的锻炼中，反复练习，并且经常坚持做到训练，这样我们的核心力量会有一个很大的提升，在以后的力量训练中，动作的稳定有了基础，才能保证动作成功、有效、有序的完成。