跑步30分钟才开始燃脂,达不到时间就表示前功尽弃吗?谣言
很多朋友最近问我:都说是跑步持续30分钟才开始燃烧脂肪,那么要是我跑不到30分钟或者是这30分钟里面休息就前功尽弃了吗?好担心这个问题啊,本来跑步就累的要死,还要持续30分钟这样真的折腾人......就这样一直在我耳朵边尽力的吐槽。
我也不知道是在哪里听信的谣言,很多朋友都说跑步要30分钟才能燃烧脂肪,然后这三十分钟啊就像是要了他们的命一样,一点不耽搁的,深怕没有燃烧脂肪,好吧大家这个急切的心情我能够理解,不过这个要是跑步达不到30分钟就不能够燃烧脂肪的纯属是谣言!重要的事情说三遍,这绝对是不可信的!
很多人能理解的就是跑步前三十分钟就是消耗的糖原,要是达不到这个运动时间就表示你只是消耗了糖原,并没有消耗你的脂肪来提供能量,其实不是这样的,我们做什么运动其实都是有脂肪和糖原的共同提供能量,还有人说蛋白质也是参与供能的呢?
蛋白质就像是人的宝贝不到不得已的时候是不会参与供能的,而脂肪是会参与供能的,不过呢跑步前30分钟的主要功能还是以糖原为主,达到50%以上的供能都来自于糖原,当然还有一部分是来自脂肪的,但是没有到达50%,所以成为不了主流。
但是达到三十分钟左右的时候糖原被消耗殆尽,接下来就是脂肪的天下了,就交给脂肪来发挥了,而且有的人可能在20分钟左右的时间就开始主要由脂肪来供能。
所以这个就要看看看自己的水平是怎样的了,但是无论水平怎样但是有脂肪的供能的,脂肪都是会被消耗的,所以不要觉得有氧时间达不到三十分钟就是前功尽弃,毫无意义的运动。
就算你只是运动了十分钟也是代表你燃烧了脂肪,不过这个量很少,你消耗的主要就是糖原,但是糖原如果不被消耗的话就会被储存起来然后转化为脂肪,所以你这也是一种消耗脂肪的形式,只是消耗的未来脂肪,总的来说还是消耗了脂肪的。
所以大家不要被这种谣言下倒了,只要你运动都是好的,无论是直接消耗脂肪还是间接的消耗未来脂肪这都是可以的,所以还是动起来,这样你才能够减脂,虽然你的运动时间不是太长,这也没有什么关系,这只能说明你的运动能力有限,不过通过你长久的锻炼这个运动时间可以上来的。
所以减脂就要你动起来,无论你的运动时间能否达到要求,还是动起来吧!
健身流那么多汗,你却没有瘦! 减肥要减脂,你get到了吗?
三月不减肥,六月伤悲时,又快到露肉的时候了,你健身成功了吗?听说你要去健身,那怎能少得了减脂。随着生活条件的日益提高,身上的肉肉也是逐渐发了福,于是很多人选择去健身,但是很多人却不知道该怎样健身,平时训练很努力,几天下来,除了流了一身汗,效果却不尽如人意,有的却还胖了很多。你有没有想过,其实不是你没做够,而是你没做对!全球健身女主2023-10-20 11:27:290000小肚腩陪伴你多久了?试试这些方法,迎接小蛮腰
导语:肚子上有一层赘肉,实在让人难受,不仅衣服不好穿搭,对于整体身材体态也受影响,相信有很多女性朋友在受这方面的困扰,今天就带大家了解一些关于腹部赘肉的信息,学会如何减掉这些赘肉,希望能对大家有帮助。阅读文章你将了解到:1、肚子上有赘肉的形成原因2、高效瘦腹的锻炼方法一、肚子上有赘肉的原因1、饮食作息不规律全球健身女主2023-06-10 15:58:450000HIIT动作经典效果好,4个动作,燃烧脂肪瘦全身
对于运动健身来说,相对比,除了有氧运动,还有一种训练方式效果更好,那就是将有氧运动和无氧运动结合进行的HIIT,它是一种强度更高,采用间歇式的方法,能够对身体通过集中轰炸,让身体各部位在时间最短的基础上消耗更多的热量,并且在运动停止之后,依然能够让脂肪继续燃烧,不仅采用的时间更短,效率相应的更高的运动方式。全球健身女主2023-07-29 05:57:270000防止抽筋,增强运动表现力,健身前怎样热身才是正确的?
全球健身女主2023-08-11 10:29:0600007分钟高效全身燃脂训练,每天坚持做一次,可以让你腹肌再现
导语:很多小伙伴做全身燃脂的目的最终都是为了练出好看的腹肌,但是除了减掉你的体脂之外,你还需要做的是从多个角度全方位地刺激你的整个腹部肌肉。所以今天给大家介绍3个动作,不仅可以让你燃烧全身的脂肪,还能让你锻炼腹部肌肉,而且只需7分钟,不管何时何地都可以做,让你拥有一个好看立体的腹肌。1、蚕茧式卷腹全球健身女主2023-05-12 16:29:100000