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整个人看起来很萎靡?快来练练这几块肌肉让你挺拔自信

全球健身女主全球健身女主2023-10-28 00:08:190

人类在长久的进化过程中,脊椎已经挺直了,但是有很多人平时都不太注重自己的动作姿态,特别是学生和白领,长久的坐着,在电脑前工作,学习,困了累了身上也就发软了,腰弯着背驼着,可能这会舒服一些,但是时间久了,我们的脊椎也会受到影响,同时自己也已经适应了那种佝偻的状态,想要重新挺起来就感觉不适应有些困难了。

如果人长期的驼背弯腰下去,整个人看上去会萎靡不振,没有精气神,原有的气质,也没有了。那么在健身中有练就哪些部位可以让人看起来挺拔呢?

首先要解决驼背的问题,练背部的肌肉可以解决驼背得问题,具体的是发展斜方肌和背阔肌以及脊柱肌。有效的练习方式,如:附身哑铃飞鸟,划船,硬拉等训练方法。不过不要长久的去练习斜方肌,斜方肌过大也会显得臃肿,脖子也会显得很短。

肩部,男人应该有一个宽阔的肩膀,第一这也符合我们男性的身体特征,第二能够看起来挺拔。肩部上面的肌肉就是三角肌,三角肌又分为前束,中束和后束,前束练习有哑铃前平举,中束有侧平举,杠铃上提,后束有颈后的杠铃推举。

分段练习,一次4~5组,每组8~12RM,增肌效果很会明显,肩部练好以后可以明显的感觉到自己的肩变宽了,穿衣服也有型了。

防止腰直不起来的,可以通过练习竖脊肌和腰部力量,如硬拉,反向两头起等动作,就相当于把一根弯曲得铁丝朝相反的方向掰直了,让腰椎适应原有的直立状态,竖脊肌和腰方肌可以帮助支撑保持直立状态。

腰背挺起来了,肩也宽厚了,看起来整个人似乎精气神了不少,但还是略显的单薄了,那就是胸大肌没有挺起来。胸大肌的发展可以通过俯卧撑,哑铃平板卧推,杠铃卧推等等,这样挺起来人也自信了,气质也不一样了。

同时配合饮食多吃高蛋白食物,促进肌肉生长,效果会很好哦~

其实只要你爱运动,注意平时的姿态,按时作息整个人的精神面貌都会很好,长时间熬夜作息饮食不规律,身材走样,人也会变得颓废,缺乏自信,看起来就会萎靡不振。当然如果加上力量训练肌肉挺起来会更好!

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