要做好硬拉，你首先得知道怎么样才能更好的拉起杠铃！

想要做好硬拉，就要把你的准备姿势做好，然后让你有一个良好的启动，从脚下开始，髋部驱动拉起杠铃。

动作一定要正确规范，否则你发力不正确很容易受伤，也不会让目标肌群得到很好的锻炼。

在做好了准备的环节，有了良好的启动姿态后，接着就要调整好你的呼吸了，呼吸的节奏一定要正确。

在下去握杠之前，先深吸一口气，这会让你的腹部和腰部绷紧，让你的身体更加稳定。

接着就让我们的身体支撑好，在开始屈髋时就保持腿部绷紧，防止后背部超伸，腰部不要超伸。

如果臀部下沉了，就会在拉的时候让臀部先翘起来，这样背部受力就会过多，所以要让股四头肌收紧。

让背部保持中立，同时让背阔肌收紧，肩膀不要放松或者向上耸起，不要让肩部往前，将手臂和肩膀下沉，然后夹紧你的胳肢窝。

这样在拉起杠铃时，就不会让杠铃向前远离身体运动，可以激活更多的背部肌肉，并且保证了在拉起的过程中，背部的稳定，让杠铃运动轨迹更加顺畅平稳。

在发力拉起杠铃的时候，不要猛的一下将杠铃拉起，这样背部的突然性发力，可能会让肌肉受伤。

在让杠铃离开地面的这一个过程，是非常困难的，如果你用力拉杠铃没有拉起就放弃了，那么你再去拉也不会拉起来。

所以在准备拉起杠铃的时候，手臂不要放松，让手臂从开始就处于紧绷状态，做好预拉的动作，让肌肉有更多的收缩时间。

当你做好了所有的准备阶段后，就要开始拉起杠铃了，在准备拉起时，让全身的肌肉绷紧，脚掌用力撑住地面，在整个过程中，一定要注意持续发力，不能有任何的松懈。

在拉起时，力量是从脚部开始产生的，要用小腿用力蹬地，手臂配合着将杠铃拉起来，不要将重量一开始就过多的放到背部，这样背部会承受不了。

在拉过膝盖之前，或者在拉到膝盖的下方一点点，都是主要用腿部的力量在拉的，后半程主要靠的才是背部的力量，当你将杠铃拉过膝盖后，就要开始锁定动作了。

在锁定动作的时候，要让你的膝关节和髋关节同时定位，如果你让膝盖先锁定，然后伸髋晚了，这样背部就会集中更多的压力，这样不太好，所以要让杠铃离开地面后，立刻伸髋。

硬拉这个动作需要你进行很多的练习，才能够更好的掌握，如果你觉得重量大了拉不起来，就减轻重量练习，当你有了更加完善的动作技巧后，再逐渐的加大强度，这会有助于你的成长。