有效的深蹲是这样做的!4个你要懂的关键点,让你蹲的更有效果
可以毫不夸张的说,深蹲是最好的腿部训练之一,但是要做对这个动作,有很多你需要注意的地方,如果你忽略了这些地方的话,不仅练了没效果,甚至可能会对你造成伤害,那么有效的深蹲是这样做的!有4个你要懂的关键点!
①身体姿势
先从正确的身体姿势开始说起,有许多关于深蹲危害的谣言,如果你想要保护好你的关节,避免关节接触面的磨损,就要保持好身体下蹲时的协调,要注意不要蹲到最低点,因为膝关节的屈伸毕竟是有限的。
要在下蹲的时候控制好你的肌肉,让身体慢慢的下蹲,尤其是在动作开始的时候,如果深蹲动作停止在腿部呈90度角时,会对膝盖骨产生极大的剪切力和压力,很容易对你造成伤害。
另一方面,正确的深蹲会提升你的灵活性,究竟该蹲到多低的位置,则取决于你臀部的灵活性,你是否有旧伤以及你的运动能力,但深蹲不仅仅在于你的深蹲幅度,深蹲的速度也很关键。
②深蹲速度
如果你刚开始深蹲训练,你应该以慢速开始,并且要做低强度训练,随着时间积累,你可以慢慢改善技巧,增加强度。不要在刚开始就上到较大的重量,这会让你逐渐产生一种厌烦感。
③脚的位置
如果你学过深蹲的技巧,你要注意你的双脚要保持平稳,并将脚分开一定的距离,向外打开你的脚尖,调整到最舒适的角度,而站距和脚尖外旋也与髋关节有关,你可以从四个方面检测。
如果你大腿的关节腔比较前凸,而且两腿间距较小,膝盖稍稍外旋就比较适合你。如果你的关节腔向外旋,那么就应该两腿宽距站立,膝盖外旋打开,同时要保证大小腿在一条直线上运动,以膝盖为中心,不要向内,膝盖关节对准第二或第三根脚趾。
④膝盖位置
为保持背部直立,所以膝盖需要超过脚尖,这也并不会影响你膝盖的健康,如果你是力量举选手,你可能会想让你的膝盖,和脚趾位置一致,或者在其之后,尽可能的蹲的低下,但这样会加大背部的压力。
上面所说的内容,希望大家在实际动作中去感受,而不是对着屏幕空想,只有自己操作才能找到最合适的方式,才能对你的肌肉造成足够的刺激,最终你才能在这个动作中受益,既然你已经知道了这么多,为了不遗忘他们,你应该尽快将他们在训练中消化掉。
跟腱是非常脆弱的运动部位,需要注意保护,不要受伤了
跟腱一词来自于古希腊传说,相传古希腊战士阿基里斯是一个不可战胜的战士,号称刀枪不入,但却有一个致命的弱点——他的脚后跟,实际上就是他的跟腱。跟腱是人体最厚最大的肌腱之一,非常结实,能承受相当于运动员体重几倍的张力,对于身体行走、站立和保持平衡都是非常重要的。虽然我们的跟腱很厚,但我们经常看到很多运动员因为跟腱受伤不得不提前告别赛场,这是令人遗憾的。全球健身女主2023-09-07 12:58:500000要想瘦腿,就要明白腿粗的原因,对症下药效果才好
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好的身材不仅要求腰细、腿长和臀翘,力量训练一定是必不可少的。因为饮食控制和有氧运动可以对你的身体进行减重,让你成功的瘦下来,但却无法对你的身体进行塑形。而进行有规律的训练,不仅能够让脂肪间接地进行燃烧,还能够对线条进行勾勒和修饰,帮忙美化曲线,对身体进行形体塑造。当然,选择力量训练的方式也是多种多样的,针对训练也可以选择不同的部位进行不同的训练动作,由于目的不一样,所以选择的器械也是不同的。全球健身女主2023-12-01 21:11:320000