胸肌训练时，动作没有绝对优势，结合在一起训练，才能发挥大作用

在进行胸肌训练的时候我们可能会感觉到很迷茫，因为不知道该怎么选择，训练的动作有很多种，但是哪一种才是最好的呢？胸肌对于我们来说是门面肌肉，所以打造厚实的胸肌就是我们的目标，为了目标的实现，就必须要付出坚持和努力，要反反复复的进行训练。

其实不管是哪一个动作，我们都会找到动作的优势和短处，把几个动作结合在一起，让它们的优势都发挥到这样才是最好的训练方式。

第一：下斜卧推

下斜卧推其实属于一个补充动作，主要是相当于平板卧推和上斜卧推的补充，下斜卧推针对的是胸大肌的下部。这个动作对于那些初学者来说并不是必要的，但是通过这个动作可以让胸部训练更加标准。这个动作可以做四到五组，每组做10到12次，这样训练效果会更好，动作可以增强胸肌的形状和耐力。

改变在下斜凳上的姿势，通过不同的角度进行刺激，要用手握住杠铃，握距可以稍微宽一些，手臂弯曲，慢慢的把杆将到胸部的水平，然后用力的推起杠铃回到起始位置。在这一过程中需要注意的是运动的速度，要缓慢的进行动作，这样才可以增加肌肉处于泵感状态下的时间。

第二：蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸也是一个很好的动作，通过有效的挤压，可以让肌纤维得到激活，主要刺激的是胸大肌的中缝。但是在这一个动作中要保持肘部姿势正确，如果不正确，训练是没有效果的，动作还可以减少受伤风险，因为胸部抵抗这种阻力，而阻力就会提供一个运动变化，就可以减少受伤的风险。

这个动作主要是增强胸部的大小和胸部的形状，在做的时候，没有很大的要求，就是要完全伸展开身体就可以了，因为是蝴蝶机，所以它是固定器械。固定器械的运动范围都是标准的，所以我们不用担心动作姿势的不正确，我们可以把蝴蝶机夹胸放在最后一个动作练习，这样可以让肌肉进入力竭状态，同时也可以进行有效的训练。