告别舒适练背,开始练习这三个动作,让你快速成功
当在健身房练背感觉遇到瓶颈期的时候不妨问问自己,究竟有没有离开过舒适区从而开始高强度训练。其实练背很简单,每一个人都是潜在的练背大佬,想练好背,只需要告别舒适区再开始练习下面这三种动作。走出练背舒适区,3个背部锻炼动作,激发你的潜能。

哑铃直臂上提
这个动作在做的时候非常简单,就是伸直手臂举起哑铃在缓慢放下即可,可以说是健身房为数不多的无需任何技巧的动作。而哑铃直臂上提最主要练的就是自己的背阔肌,正因为如此,在做哑铃直臂上提时不需要多在意哑铃的重量,但也不能太轻,就取用平时练得重量就行。毕竟想要练标准哑铃直臂上提只需要让自己的肌肉得到大幅度伸展就行了。

单臂哑铃划船
在做这个动作的时候建议去健身房练,因为在健身房更有保障。在做时需要自己正面倾斜后倒在瑜伽垫上,然后双手握紧哑铃来回滑动即可,单臂哑铃划船除了可以练到自己的背部以外还可以练到其他的很多肌肉群,可以说是很全能的一个动作。

引体向上
很多人都对引体向上持有怀疑态度,觉得引体向上实在不算是一个训练项目,可事实上,引体向上不仅是训练项目还很有用。因为引体向上可以从多个角度来刺激背阔肌,这是其他动作望尘莫及的。而且引体向上在做的时候也不怕动作不标准,就算真的动作不标准也可以借助一些辅助来做。

一些老手可能会觉得引体向上没有挑战力,如果是这样的话可以试试负重引体向上,就是说在做引体向上的时候给自己增加一些重量,这样在无形之中就增加了挑战。
以上三种动作又符合你胃口的吗?如果没有的话,那你又喜欢什么动作来练背呢?欢迎留言!
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
8块腹肌算什么!有“子弹肌”的才是真男人!
子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉,如果练得好的看上去就像是弹夹一样,同样也长的也像鲨鱼鳃,所以也叫作鲨鱼线,无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。若说腹肌是检验一个型男的标准,那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人,可以说是钢铁般的男人了,我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的,无论是肌肉还是脂肪,这里都很少,是属于小肌肉群,想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。全球健身女主2023-10-31 10:30:07
0000健身界标杆人物乌利塞斯,他以前的样子让人难以置信
站在这位美女身边的帅哥咋看着这么眼熟呢?对,他就是美国知名健身模特-乌利塞斯。拥有完美身材比例身材的他绝对不会让你想到,那个19岁的瘦小个男,居然通过健身一举成为国际健身男模,勤奋好学,刻苦训练的完美主义者成就了他的完美!成为健身界标杆人物!全球健身女主2023-09-25 14:28:45
0000想要小腿瘦也不难,学会这三个方法,不再做胖腿女孩
现如今有很多人都受小腿的困扰,毕竟小腿看起来虽然不重要,但是当到了夏天女孩子需要穿裙子的时候,小腿上的这坨肉就变得格外显眼。但是有些人无论怎么减小腿都是粗的,可能并不是这些人不努力,只是相当一部分人没有掌握好这三个方法。全球健身女主2023-08-01 20:59:14
0000如何练成上肢爆发力?3个阶段的锻炼,值得训练者收藏
一、锻炼爆发力首先要提高基础力量提高基础力量就如我们盖楼要先打好地基同样的道理,想要安全长久的进行健身,并且达到强身健体的效果,这就需要健身者打好基础力量,小编在刚开始健身的时候,对于健身领域可以说是一张白纸,什么都不懂,虽然看了很多的健身视频,也曾经模仿过视频中老司机的动作,但是最后给我们带来的后果就是健身没有明显的效果,身体的运动关节却出现了磨损。全球健身女主2023-05-19 21:34:23
0000在力量训练中,正确的动作有多重要?如何练才不伤身体?
如果你的训练计划中有力量训练动作,无论是自由重量训练、器械训练还是你自己的重量训练,使用正确的运动形式都是非常重要的。很多健身大神都知道,在力量训练中,正确的动作非常重要,但如何练才不伤身体?这些你要知道!在今天的文章中,我们就和大家一起谈论下关于动作学习的东西。1、正确的动作形式对每个人都是不同的当某人做一个动作时,实际上并没有所谓通用完美的动作形式。全球健身女主2023-09-16 19:27:39
0000