夏天到了,这篇文章教你全方位消脂:急速甩脂 瘦全身
夏天来了,许多瘦妹子是非常期待的,因为她们有A4腰,胖子只有水桶腰。胖妹子们就痛苦了。瘦子们能露的都可以露,胖子就不行了。单薄的短袖永远也遮不完自己身上可恨的赘肉。简直是无处可藏啊,下面将为你们推出5个减肥动作叫你们如何快燃脂,全方位消脂,还你完美身材。

消脂动作1
深蹲 单膝提膝(主要的锻炼部位:臀部 腿部)

首先站立,两腿张开与肩同宽,臀部向后坐,保持膝盖弯曲,并且膝盖不要超过脚尖,做深蹲时,起身再抬左腿,再把左膝盖向外面打开。之后又重新下蹲,起身再抬右腿。左右腿交替抬起。该动作重复30s左右

消脂动作2
十字蹲(主要的锻炼部位:臀部 腿部)

站立,左腿向左侧打开,与肩同宽就蹲下;左腿收回,然后右腿向右侧打开,再做下蹲。右腿又收回,左腿再向前跨一小步,做一个箭步蹲姿势,而且左腿呀保持90度角的弯曲,左右腿如此重复。这些动作都要重复30s

消脂动作3
平板支撑(主要的锻炼部位:腹部)

这个动作是强力瘦身的,而且是全方位无死角哦。也是最简单的。两臂弯曲成90度,支撑平面,两臂与两肩同宽,两腿稍微张开一点,脚尖踮地,腰和呗一定要挺直,腹部收紧,让背、部腰部、臀部呈现出平板的行状。

消脂动作4
肩部多方位平举(主要的锻炼部位:肩部 臀部)

抬头挺胸首收腹站立,两腿打开与肩部同样宽就行了。准备两个杠铃,握在手中,然后两臂向身体两侧打开,舒展双臂与肩部保持水平,然后向前与地平行,举起双臂,手肋弯曲一下,之后两手又向前举,慢慢打开,这样既可以拉伸肩部,又可以收缩臀部。最后收起恢复。如此重复30s。
消脂动作5
原地开合跳(主要的锻炼部位:全身)

抬头挺胸收腹笔直站立,双腿并拢伸直,原地跳起,并且练腿跳的时候要分开,分腿时幅度无需过大,适当就好。双腿张开跳起的同时双臂也要同时打开举起至肩高。腿落下时双腿要及时合并手臂也是同时放下。该动作也是30s。

这些动作可以有效地动员身体的每个部位,让全身每个地方都得到充分的运动,活跃到身体的每一处多余的脂肪,不断地甩脂,甩脂,甩脂。减肥的事要说三遍!
关于腹部训练,如果忽略这几点,很难塑造完美马甲线
导语:当你每天都坚持锻炼肌肉的时候,却没有看到任何的成效,这个时候有没有想想是不是自己训练过程当中,有哪些方法错误才导致这样的结果呢?同样是健身的人,坚持的时间同样长,训练的强度同样多,但是最后健身的效果却截然不同。那么究竟是哪里出现问题了呢?大多数情况下,训练方法直接决定了训练结果。接下来给大家说一下在腹部训练当中最容易被忽略的几个方面。1、提高腹部的负重强度全球健身女主2023-05-19 23:20:45
0000为何屯脂容易减脂难?知道了这些要点,你就知道怎样变瘦了!
相信广大小伙伴朋友圈都出现过这样的状态:三月不减肥,四月五月六月徒悲伤。需要告诉你的是,现在已经八月了。北京奥运会都过去十年了。这十年里,你的体形是否让你满意呢?但是减脂减肥向来是条长路漫漫的马拉松,如果能坚持十年,不中途中断过长时间,相信你已经是朋友圈里面大家羡慕的大神了。如果没有,你是否很恨脂肪,为什么自己身材依旧肥胖。全球健身女主2023-08-30 19:32:39
0000健美舞台上的肌肉争霸,各个都身怀绝技,最后一个王者无敌
健美舞台上的肌肉争霸,各个都身怀绝技,不仅拥有强劲结实的肌肉块,还拥有令人羡慕的强大的内心和精神世界!这崎骨嶙峋的背部肌肉犹如一头剑拔弩张的猛兽,走在人多的大街上引爆眼球,偶尔走上绚烂的舞台,成为众人的焦点!全球健身女主2023-10-05 18:16:26
0000游泳,让全身都释放的运动,值得你的加入
导语:相信很多人对游泳这项运动并不陌生,游泳有很多好处,并且游泳衣逐渐成为广大青少年喜爱的一个运动项目。你或许听说过游泳的减脂功效,越来越多的人选择游泳不仅仅是着迷于它的减脂,更多的是他对于我们的身体健康有很大的帮助。一、游泳带给你这些益处1、减脂,塑造理想身材全球健身女主2023-05-27 01:38:38
0000锻炼计划如何制定?只要3分钟,5个知识点教你学会安排计划
怎样给自身制定锻炼安排呢?在制定锻炼计划之前,我们首先要明确锻炼的目标是什么,无论哪一个锻炼计划制定前,都是围绕着一个清晰的目标的,就像是打算增肌,减脂,塑造体型等等。一、锻炼前的两个注意事项1.热身:在进行锻炼前,我们应该做好充足的热身准备。如果人在平静的状态中突然进入剧烈的运动当中去,就会导致人体多个部位有不同程度的损伤。全球健身女主2023-08-03 02:28:50
0000