组间休息是什么？如何控制它的时间，对生长激素的分泌最有利

对于组间休息的概念，没有确切的定位，今天小编对于这个问题进行举例说明，让健身朋友们了解它。什么是组间休息？例如我们在做力量训练时，做到8次或者12次的时候，身体就达到力竭，需要停下动作休息1分钟来恢复身体体力，我们把这个过程称为组间休息。

现在有很多的文章，提到怎样做好组间休息，才能对身体锻炼效果有益，众说纷纭，各种各样的解释脱颖而出，没有一个固定的答案，今天小编将要和大家谈论的是，如何控制好组间的休息时间，才能对生长激素的分泌有利。

每个懂得健身知识的人都知道。我们因为运动，产生的生长激素对于发育生长有很大的作用，它在力量训练的运动中，生长激素会得到大量的增加，使身体的各组织和关节生长速度加快。同时还会提高肌肉中蛋白质的合成，促进肌肉的生长和肥大，并在体内借用孝素的刺激，分解大量的脂肪，在分解过程中产生了大量的能量，提高了我们的运动强度，更好地促进了肌肉的锻炼。

综上所述，我们了解了生长激素在我们增肌锻炼中的作用，下面我们就来看一下控制好组间休息时间对于它的影响情况。

对于这个问题，我们的健身专家做了以下的实验，我们把组间休息分为3个时间段进行实例证明。首先要保证三个训练者训练的目标肌肉相同，同种负重量并且运动次数相同的情况下进行实际操做开展实验。

第一个组间休息30秒，第二组休息60秒，第三组休息90秒，根据这3个阶段，我们得出的结论是：休息90秒的生长激素的分泌率最低，相反组间休息在30秒的生长激素分泌率最高，60秒处于两者之间，所以说明组间休息时间越短，体内的生长激素分泌的越高，它们是成反比的。

综上所述，我们在力量训练中，组间休息的时间定在30秒是最好的时间，如果时间长了就会影响肌肉的生长，那么像有的健友提到的间歇时间越长，对增肌越有帮助，是没有实验科学根据的，我们要颠覆这种说法。

小伙伴看到小编的论述，对我们在组间休息的问题，有个明确的认识，想要增肌更加明显，会健身的人会合理使用这30秒，不是让自己的身体消耗在聊天和玩手机上，我们要重视这个环节，合理的进行训练。