还在为肥胖苦恼？这几个动作你要知道，快来看看

导语：正所谓夏天不减肥，冬天徒伤悲。现如今，肥胖已经被WHO正式认定为疾病，因为由肥胖导致的疾病真的太多太多了，可以说这就是一个疾病的源头。而且肥胖还会影响我们的外在美，那么大家还在为肥胖而苦恼吗？这几个动作你要知道，快来看看吧。

一、如何有效减肥

想要在最短的时间内减掉赘肉，那么就必须经过训练，但是怎么训练，按照什么样的节奏，可能又困扰了很多人。有调查研究表明，节食虽然能够让人短时间内变瘦，但是对我们的身体会造成极大伤害，而且反弹速度也很快，可以这样说，节食减肥只会让你越来越肥。

那么怎样才能有效减肥呢？

1、保证睡眠

研究表明，如果在食物摄入相同的情况，睡眠时间长的人减肥效果要更好一些。因此大家一定要保证充足的睡眠，每天至少在8个小时以上。

2、合理饮食

减肥需要我们合理饮食，而不是节食。意思就是说，我们要控制高热量食物的摄入，将这些能量较高的食物换成低热量的蔬菜、水果。

3、保持运动

想要减肥，必须要进行运动，我们可以采用有氧 无氧的练习模式，一方面可以帮助我们减少脂肪，另一方面还能最大幅度的锻炼我们的肌肉。

二、哪几个动作可以快速减掉脂肪？

上边咱们已经说到了，想要快速减肥，运动是必不可少的。那么哪些动作可以帮助我们快速减脂呢？

1、高抬腿

高抬腿这个动作相信大家都做过。首先我们站在原地，上半身保持挺拔， 在运动时双腿向上抬起，当大腿与地面近水平时开始下落，两腿交替进行。高抬腿是一项非常有效的燃脂运动，居家就可以进行练习。每天进行3~4组，每组30次即可。

2、开合跳

首先我们站立在地面上，身体保持正直。当开始运动时，双腿向两侧迈出，同时双手自然向上举起过头顶后拍手，然后收腿、收臂。每天3~4组，每组15~20次即可。

3、俯卧登山

喜欢健身的朋友们应该都知道这个动作，俯卧登山还是非常累的。首先我们趴在地面上，双手和前脚掌作支撑，臀部稍抬起，双腿屈膝前顶，交替进行。每天3~4组，每组30次。

4、仰卧提膝

这个动作有一定的难度，如果是初学者可能比较累。首先我们呈仰卧起坐姿势，然后头颈抬起，腰部紧贴地面，双腿交替提膝上顶。每天3~4组，每组30次即可。