为什么在胸肌训练中,卧推是一个必做的动作?看完你就懂了
在我们的胸肌训练中,有着这样的一个训练动作,小编我相信大家在练胸的过程中,应该都会去做的,这个动作就是我们的杠铃卧推了,说到杠铃卧推这个动作,大家肯定是不会感到陌生的,因为毕竟这是一个常见且耳熟能详的动作,而且杠铃卧推还是我们健身训练中的三大训练动作之一,也就是健身三大项之一。
但是关于杠铃卧推这个动作,有一些朋友提出了这样的一个说法,那就是在我们的胸部肌肉的强化训练中,自己不用去做杠铃卧推,也能够获得很好的练胸效果。
对于这样的一种说法, 小编我是抱有很大的怀疑态度的,如果说我们练胸不做杠铃卧推,就能够获得很好的练胸效果的话,那么就好像自己练腿不用做杠铃深蹲一般荒谬。
在小编我的观念中,如果我们想要在胸肌训练中,去获得一个很好的练胸效果,让自己的胸肌的肌肉量以及肌肉力量,都得到一个很好的增长的话,那么杠铃卧推就是一个必做的动作了。
小编我之所以会这么说,是因为有这样2点原因,或者说,杠铃卧推之所以能够给我们带来很好的练胸效果,是因为杠铃卧推这个动作有这样2点好处。
一,杠铃卧推可以很好的用到胸肌的肌肉功能
我们得要知道的是,自己的胸部肌肉有这样一个主要的肌肉功能,也就是让我们的肩关节去完成一个水平内收的动作。
也就是说,我们的胸部肌肉在收缩发力的时候,主要能够完成的,就是让自己的肩关节去做一个水平内收的动作了。
如果我们在负重的情况下,去完成了肩关节的水平内收的话,那么就能够在很大程度上,去练到自己的胸部肌肉了。
而我们在做杠铃卧推这个动作的时候,就能够很好的去完成这一点,自己在推起杠铃的这个过程中,就是很好的让肩关节去完成了一个水平内收的功能。
二,在做杠铃卧推时,可以使用很大的训练重量
在我们的健身训练中,有很多的胸肌训练动作,都可以很好的用到胸部肌肉的主要功能,也就是说,我们在做很多的胸肌训练动作时,都是在负重的状态下,去完成一个肩关节水平内收的动作。
这也就是说,我们有很多的练胸动作都有上面那个好处,但是,杠铃卧推和其他练胸动作还有这样的一个很大的不一样。
这不一样的地方,那就是我们在做杠铃卧推的时候,能够去使用很大的训练重量,从而让自己的胸肌去承受较大的负荷,从而在很大程度上,去促进自己的胸肌的力量和肌肉量的增长。
这样一点,是我们其他的练胸动作所不能够去做到的,很明显的一点,那就是我们不能够用自己做杠铃卧推的重量,去做坐姿夹胸或者是绳索夹胸等等的动作。
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