特殊时期，如何进行室内晨练？3步锻炼法，增强你的体质

亲爱的“晨练友们”大家好，今天让我们走进充满了明媚阳光的早晨，开始进行充分的晨练。最近因为疫情原因，很多人都宅在家里，所以本期特别推出了一期有关室内晨练的内容，希望大家可以在家中得到充分的锻炼，提升身体的免疫力，拥有健康。

如何进行室内晨练？话不多说，让我们直接上干货，这3步晨练法，用时不超过20分钟，除了增强体质，提升机体免疫力，在身体得到充分的锻炼同时，还可以有一定的减肥瘦身效果。

第一步：晨练前这么做

第一步是晨练前的准备工作，准备工作做到位了，运动质量就会大幅度提高，在这里我准备了2点，让我们一起see see吧。

①补充适当能量

晨练对于身体具有一定的消耗，如果不吃早餐直接运动，可能会造成低血糖、低血压、胆囊炎、心脏病等问题，所以我们需要在晨练前补充适当的能量，再去进行晨练运动。但是不要吃太多，否则容易造成胃肠产生负担。

②进行充分热身

晨练作为清晨的锻炼，刚刚从沉睡中清醒的身体突然开始运动，可能会感到不适应。所以我们需要在晨练前进行适当的热身运动。

第二步：晨练中这么做

第二步是晨练中的具体运动方式。相信大家在户外晨练的话，会进行跑步、登山等运动，但是在室内又能进行什么运动呢？在这里我准备了3项适合在室内进行的运动，让我们一起看看吧。

①跳跑折返（站位）

我们在进行跳跑折返动作的时候，注意保护膝盖，重心的移动及身体的缓冲。跳的距离不需要太远，但要协调！折返时，进行小碎步跑的模式，充分调动腿部肌群！建议1次进行4组，1组进行50个。

②俄罗斯转体（仰位）

动作简单，做动作时，注意核心肌群发力，腿部屈膝，臀部着地，腰背发力，充分调动肌群，快速释放能量，舒展身体！建议1次进行6组，1组进行20个。

③俯卧蹬车（俯位）

俯卧蹬车动作也叫登山步，身体俯卧，臀腹发力，膝盖交替碰手臂，动作幅度不宜过大，防止身体拉伤。注意建议1次进行5组，1组进行30个。

第三步：晨练后这么做

第三步是晨练后应该进行的事情，晨练后的后续工作必须要做到位，我们的晨练质量才会有所提高。在这里我给大家举例了2点。

①拉伸身体

我们需要在晨练后适当拉伸身体，放松身心，消除乳酸堆积，提高身体柔韧度。我们在进行拉伸运动的过程中，需要保持每1个动作都保持10秒钟，从而帮助身体得到充分拉伸。建议1次进行5分钟到10分钟的拉伸运动。

②补充适当水分

因为我们在运动中会消耗大量的水分，所以我们需要在运动后补充适当的水分，通过适当的水分补充帮助自己恢复活力。建议补充淡盐水，少量多次补充，不要一次性补充太多，一共补充50cc即可。

看到这里，我们对于科学进行晨练已经有了一定的了解啦，如何进行室内晨练？3步晨练法，用时不超过20分钟，简简单单几步，就可以帮助大家合理进行晨练啦。如果你想要参与晨练，就根据本文的教程，好好地锻炼起来吧。我先去晨个练。

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