真是愁！自己的大腿太粗了，怎样把它练瘦？3个动作帮你解决

对于每个女性朋友来说，拥有苗条的身材，是每个人的追求。特别在大腿的塑形上，希望自己的双腿不仅瘦还要有线条。但是往往现实是残酷的，大腿变得越来越粗，真是愁坏了我们这些美女们。如何使大腿变瘦成为美女们健身的目标，大神这里有3种训练方法，帮助你打造修长的双腿。

造成大腿粗的原因是什么？

原因一：我们平时坐姿不好，经常跷二郎腿，包括小编在内（偷笑一下），长期这样会造成血液循环不好，使大腿内的脂肪燃烧比较慢，导致大腿变粗。

原因二：我们现在的白领阶层，整天的坐在办公以上，长时间不活动，也会使血液流通的比较慢，这样就造成了新陈代谢比较慢，使大量的代谢产物排不出体外，造成了腿粗。

原因三：由于工作的原因，有些女生不能及时上厕所，经常憋尿，这样会使身体内的水分不能随尿液排出，使体内的水分子越积越多，造成水肿的现象，让人看上去大腿变粗了。

选取什么样的动作使它变瘦？

1、加强深蹲动作的训练

健身小伙伴们都清楚知道，深蹲动作是锻炼腿部的王牌动作，在所有练腿的动作中徒手深蹲比较简单，不受场地的限制，在家、办公室、健身房等都能练习，它针对的目标主要是大腿的股四头肌，参与做多的肌群是我们的臀部，所以想要大腿瘦，就要加强腿部股四头肌的训练，深蹲就是一个最好的动作选择，想要加强对股四头肌的刺激，我们就要增强它的训练强度，但是在动作中需要非常注意的是，膝盖和脚尖在相同的方向上，下蹲时不能使膝盖超过脚尖，这样就会使对股四头的刺激减弱，相反增大了对臀部的刺激。

2、反省自己，是否对于大腿粗的部位缺少运动

大腿粗这种现象反射了两个问题，一个是股四头肌缺乏运动，导致脂肪堆积此处过多。另一个原因是在训练中，对于股四头肌的训练强度太大，增加了大腿肌肉的体积，使大腿看起来比较强壮。

下面分别对于这两种情况给出解决的办法，想要脂肪减少，就要增强大腿的运动量，在运动中产生大量的热量，让更多的脂肪得到燃烧，降低大腿脂肪的含量，使大腿变瘦。肌肉增多就要在我们平时的活动中，减少股四头肌发力的情况，例如在跑步中，我们保持身体的平衡，让脊椎、骨盆处于中立位置或者我们走路时，先用脚后跟着地，这样就会减少股四头肌用力。

3、重视运动后的拉伸

运动后我们的肌肉在收缩力的作用下，比较紧张，还有许多的结缔组织随着收缩粘黏在一起，造成肌肉的疲劳，使肌肉僵硬，时间一长，大腿就会显得粗起来，况且拉伸运动这样会使腿部的肌肉被拉长，缩小了肌肉的横向面积，整体看起来大腿很瘦。