很多人都喜欢练胸肌，但没掌握正确地训练方法，你就别瞎练

卧推能够让我们的魅力增强，有时候我们会不断地进行卧推，一次又一次的反复练习都不会感觉到疲倦，有一些小伙伴们经常练习这个动作，但是胸部却没有变化，那是问什么呢？其实这应该是动作带给你的刺激感和泵感，对于你的身体来说比较弱，所以在练习卧推时你的胸部就没有变化，下面就和大家分享几个，能够让你在卧推中表现更好，同时还可以让你的刺激感和泵感增强，让你的胸肌更加强大的方法。

我们在进行训练练习的时候，应该让自己做好训练的准备，只有这样才能够让我们的训练效果更加明显，在训练前要记得检查这些，比如有没有做好训练计划，就是说打算今天要做哪些动作，要做几组，给自己的时间是多少，并且有没有对自己的身体补充能量水分，在进行训练之前有没有食用蛋白质或者碳水化合物？这些都是我们需要注意的地方，先把这些给确定下来才能够让我们更好地进入训练。

第一：核心稳定很重要

在进行卧推的时候，其实刺激的不仅仅是胸大肌，还有我们的三头肌和三角肌，并且还会让我们的核心稳定性增强，所以我们在练习卧推的时候，一定要额外注意这些地方，同时核心稳定能够让我们的卧推更加稳定，同时还可以让我们的动作更加安全有效，这是因为有了这些保障，我们才可以选择更大的负重，才能够练习高难度的卧推动作，而我所说的核心位置就是隔膜与骨盆之间的区域，主要是由肌肉组成的，而这些肌肉能够让骨盆稳定，同时还可以保障身体的功能性运动。

所以在做这些动作的时候，你要对自己的力量进行一个评价，评价自己到底能够做多少动作，或者说自己的力量现在处于什么阶段，只有这样才能够给自己确定一个合理的目标，同时在训练中要让自己的核心肌肉被激活，只有这样才能够让你的肌肉参与其中。在训练同时还要避免其他的肌肉进行参与，因为我们的训练动作带来的刺激是一定的。

如果其他的肌肉参与就会把这个刺激分到其他的肌肉上，这样就不能够集中有效地刺激胸部，也会让胸部肌肉增长过慢。所以我们在进行训练之前可以多做一些激活肌肉的动作，能够有效地加强神经对于肌肉的控制，同时还可以让平常没有参与运动的肌肉参与进来，就比如说如果我们的肩部肌肉不够活跃，那么我们可以多做一些关于肩部的动作，能够让我们的身体更加稳定，同时还可以让我们的卧推表现得到提高。

第二：胸部有效动作

同时在训练中也要多学习一些技巧来激活身体中的肌肉，在进行卧推前可以做一个简单的训练练习。首先要让自己的手肘弯曲直立，让掌心伸向天花板，通过这个姿势来收缩肩胛骨，你会发现手臂和肩胛骨会一起移动。来回重复，能够让我们练习肩胛骨的收缩，肩胛骨得到稳定能够让我们的卧推表现力得到提高。

第三：控制练习频率

同时还可以让我们的胸部自然的恢复，因为在每次练习之后肌肉都会非常的酸痛，所以我们练习的频率不要过高，要给肌肉一定的修复时间，比如给肌肉两到三天的修复时间。如果肌肉不再酸痛，那么我们可以是一些低强度的训练动作，这样可以让胸部肌肉纤维恢复，同时还会让肌肉更加活跃，能够为接下来的训练做更好的准备。通过这一训练可以让我们的力量输出得到有效的回报，同时还会让我们的胸部得到有效的改善，能够让胸部的肌肉纤维得到激活。