还在羡慕别人的小细腿?不妨开始瘦腿训练,练出纤细大长腿
腿部的比例和腿型对一个女生来说至关重要,腿在我们的身体比例中占了大概二分之一左右的比例。如果腿部线条完美,整体的身材比例就显得十分匀称。但如果腿部赘肉较多,腿型较粗,就会给人一种臃肿肥胖的感觉,不少女生也被大粗腿和腿部的赘肉所困扰着。

一、“腿粗”的问题困扰着大部分女生:
看到电视荧屏上女明星们那些纤细的大长腿,女生们都会惊叹不已,这样完美的腿部线条是怎么练出来的?我为什么不能拥有这么完美的大长腿呢?我们瞬时就会向别人投去羡慕的目光,同时自己的内心感到一阵酸楚。再看看自己的腿,腿型不够完美,腿部赘肉多,心理的落差感会越来越大。

当你还在羡慕别人的小细腿,抱怨自己的大粗腿时,不妨进行一些健身训练,帮助自己有效地塑造腿部线条。总有一天我们也可以拥有女明星们那样的大长腿,当我们再次穿上比基尼和超短裙时,可以自信地亮出我们腿部的线条。
二、经典有效的瘦腿运动指导:
今天小编为大家带来了一套瘦腿动作,它对减掉腿部多余的赘肉,塑造完美腿型十分有效。想让自己腿部更加美丽的女性朋友们,一定不要错过以下这些动作。
第一个动作:仰卧抬腿动作(15次)

动作要领:首先,平躺在地面上,然后缓缓抬起头部,使头部离开地面,同时抬起双腿和双脚,使大腿和小腿之间呈九十度直角,且保持脚掌离开地面。双臂笔直地平放在胸前上方位置,依靠后背的力量支撑在地面上,然后交替地抬举和落下手臂和腿部,腿部落下时,双腿之间是呈箭步动作状态的。
第二个动作:俯身后踢腿动作(20次)

动作要领:首先呈跪姿平跪在地面上,两手笔直支撑在地面上,腿部膝盖着地,上身线条保持直立,不要弯曲。缓缓抬起一侧的腿,向上做后踢腿动作,踢的高度不要太大,保持与腰腹部呈一条直线。落地后进行左右两侧点地。左右腿交替完成这个动作。注意做此动作时一定要保持骨盆稳定,否则可能造成骨盆后倾的不良体态。
第三个动作:俯身侧抬腿动作(15次)

动作要领:首先呈跪姿俯身平跪在地面上,上身线条直立,不要弯曲。略微抬起头部,目视前方。弯曲着抬起一侧的腿部,抬腿过程中大腿和小腿之间要保持九十度的直角状态,完成单侧抬腿动作,多次重复之后进行换边训练。
第四个动作:仰卧剪刀腿动作(20次)

动作要领:首先,平躺在地面上,双手放在头部后侧,肩部和头部都不要着地。抬起双腿,并且保持双腿线条直立,不要发生弯曲。然后交替上下晃动双腿,做抬腿剪刀腿动作。注意在做的过程中不要让自己的腰腹部离地,注意感受腹部的发力感。
各位小仙女们,不要小看了这一套动作,这些动作虽然简单,但是能极有效地激活腿部的肌肉,燃烧腿部脂肪。有了这些法宝,就不怕练不出纤细的腿型。腿上的赘肉总有一天也会离我们远去。到了夏天,我们也可以自信地穿上超短裙。从此你也不用再羡慕女明星们的腿部线条,因为经过长时间的坚持训练,你一样可以练出完美的腿型。

结语:如果你还在为腿部问题所烦恼,不妨试一试小编推荐的这几个动作。练会这四个动作,完全可以帮助你塑造出完美的腿型。不信的小仙女可以先进行几个月的健身训练,我们用效果说话,我相信这套动作绝对不会让你失望的。
脂肪不会变成肌肉,增肌也不能和减脂同时进行!别再被骗了!
许多人健身时候,听过健身房销售或者一些因为知识付费兴起而出现的健身公众号说,来参加课程,可以让你脂肪瘦下去,变成肌肉。如果听到这么一句,那么你基本可以pass这些课程了。因为脂肪和肌肉是两种不同的细胞,他们是不可能等量转换的。全球健身女主2023-08-30 19:32:47
0000不要抱怨没时间健身了,几种办公室的健身方法,帮助你解除疲劳
久坐办公室的人们,经常会颈椎疼,腿脚发麻。有什么好方法可以在办公室也能健身,省去到健身房的时间呢?今天小编就给你介绍两种简单可行的办公室健身方法。第一种方法动眼睛。疲劳时,就看窗外某一个参照物,视线尽量放远,坚持一分钟,再紧闭双眼,匀速连续地眨几下眼睛,或左右转动眼球。这样可以消除眼部的疲劳。第二种方法全球健身女主2023-11-06 19:29:06
0000越跑腿越粗?六个拉伸动作,帮你摆脱肌肉腿
导语:相信很多人在健身的道路上都会遇到这样的问题,节食已经到位,运动也一天天加大,但小腿还是瘦不下来?不仅没有变细,甚至腿部的肌肉越来越硬实,棱块分明很是不美观。然而,这种腿型又不是单纯依靠节食,或者增大运动量就可以轻松减掉的。那我们应该怎样做呢?全球健身女主2023-06-03 00:28:22
0000健身想要简单有效快速有效果,做这个就足够了,其实真的不难!
在每一个夏天里,运动始终是我们永恒的主题,而在诸多的运动方式里,跑步和健走是最常见的也是最受欢迎的一种运动方式了。君不见,没到夕阳西下,无数的大爷大妈或开着功放或挥舞着旗帜,行走在道路的两旁,每天看着在各种运动排行榜中名列前茅,感觉很满足,在“我又坚持运动了一天”的陶醉中睡去。全球健身女主2023-11-06 18:28:58
0000练肩很长时间了,肩膀却没增长?问题可能出在这4点上
刚刚参加健身的小白们,经常把锻炼的重点放在背部、胸部、腹部以及腿部四大肌群上,随着健身时间的推进,逐渐了解了三角肌的好处,从此爱上了练肩,但是最让人头疼的是,肩膀怎样锻炼都没有变大,究其原因是在训练中,健身小白们在掌握动作姿势和选动作方面,存在着不足,影响了肩部围度的增长,下面对练肩中经常出现的4个错误点做一个分析,提醒健友们不要小瞧这些错误,它会给我们的锻炼结果造成损失,使你的力气白白浪费。全球健身女主2023-07-07 07:34:30
0000