如何打造完美后背?3步塑形,优化美背,做个“背影杀手”
Hi,大家好,今天我们要一起聊聊背部健身的那些事儿。俗话说得好,漂亮的脸蛋常有,但是出众的气质却不常有。想要拥有出众的气质,就一定要锻炼好一个部位——后背。打造出优美的后背,气质自然而然地就会提升起来了。3步塑形,优化美背,瞬间提升气质。
第1步:分解脂肪
打造优美后背的第一步就是消除后背的脂肪。因为现代人有久坐的习惯,所以很多人的背部脂肪都比较厚实,想要拥有优美的后背就一定要进行适当的减肥,通过运动帮助自己分解脂肪。
①开合跳
我们可以通过开合跳分解背部的脂肪,我们在进行开合跳的时候,需要采取站立姿势,双手放于身体的两侧,身体进行适当的跳跃运动,手臂和双脚随着身体的跳跃而进行开合。建议一次进行4组,一组进行50个。
②跳绳
我们可以通过跳绳帮助自己的背部进行减肥。我们在进行跳绳运动的时候,需要借助跳绳工具来进行这项运动,我们需要手持跳绳的绳柄,以绳体放于小腿下方,稍微绷紧绳体。我们需要以上半身协同发力摇动跳绳,进行跳跃,当我们跳起来的时候以绳子从自己的脚下通过,动作连贯流畅。建议一次进行4到5组,一组进行50个以上。
第2步:优化线条
我们的第二步是优化背部的线条,在这里,我推荐2种运动帮助自己的背部线条得到优化,让我们一同了解下。
①坐姿体前屈
我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的背部线条得到优化。我们在这个运动的时候,需要采取坐姿,双腿伸直了,上半身尽量贴近下半身,手臂前伸、尽量去触碰双脚。建议一次进行4组,一组进行30个。
②眼镜蛇式
我们可以通过眼镜蛇式帮助自己的背部线条得到优化。我们在进行这个运动的时候,需要采取面朝下的俯卧姿势,屈起手肘、手掌贴紧地面、腹部发力、慢慢地抬起上半身,让上半身与地面进行垂直,随即慢慢地恢复原状。建议一次进行4组,一组进行20个。
第3步:提升形态
我们的第三步是提升背部的形态,我们可以通过2个运动帮助背部提升形态、增加总体的气质,让我们了解一下吧。
①靠墙站
第一个运动是靠墙站,我们在进行靠墙站运动的时候,需要借助墙壁来进行这项运动。我们需要以身体贴紧墙壁,头部、肩部、臀部、脚后跟都需要在同一条直线上。建议一次进行15到20分钟。
②战士三式
第二个运动是战士三式,我们在进行战士三式的时候,需要采取一条腿站立的姿势,身体与地面保持平行,手臂和另外一条腿需要保持平行。注意:身体保持平行、整个身体保持一条直线。建议一次进行3到4组,一组进行20个。
看到这里,我们对于如何打造优美的后背已经有所了解啦,如何打造优美后背?3步塑形,优化美背,瞬间提升气质,如果你想要拥有优美的后背、出众的气质,就一定要根据本文的介绍所进行起来喽。
原创声明:本文系原创,禁止抄袭,本文所配图均来自于互联网
安以轩为儿子庆生,好身材太显眼,产后恢复期如何快速瘦回来
提到刘亦菲,让人想起赵灵儿,提到安以轩,就让人想起林月如,一部经典的仙侠剧成就了演员,演员也演活了剧中的角色,虽然安以轩后面也出演了很多影视剧的角色,但总是难以超越林月如这个形象,因为她的性格就像剧中林月如那样,坦诚、率真,愿意为爱情飞蛾扑火。全球健身女主2023-11-05 03:58:320000练背跟练腿一样重要!6个步骤教你强化背部,打造虎背熊腰!
小编就主要讲讲关于背部的训练,因为它跟练腿一样的重要!大家都知道,男人不练腿,迟早要后悔!不知道你在训练的时候有没有感觉到背部不足以发力?寻找背部的感觉相对较难,经常性的找不到背部的泵感,那只能说明一点,你的背部太差。所以加强训练是必要的,6个动作让你实时的练出状态,背部泵感不难寻找,背部有力,也是一种优势,健身不仅仅练得只是腹肌和胸肌,不仅仅只限于肌肉这方面,更注重全方面的进行。全球健身女主2023-10-20 06:28:070000想要取得最佳减肥效果,需要掌握这几个小窍门,你都了解吗
现在夏天已经来临,其实已经错过了最佳的减肥时机,看看自己肚子上的赘肉,是不是非常头疼呢?减肥小窍门,帮助你提升减肥效果,效果看得见。全球健身女主2023-09-09 11:29:210000狭路相逢勇者胜,当杰森斯坦森遇上范迪塞尔巨石强森
英俊的脸庞、深邃的眼眸,漂亮的肌肉身材,这样的杰森斯坦森已成为大众心目中的森叔,狭路相逢勇者胜,当杰森斯坦森遇上范迪塞尔巨石强森,依然勇者无畏,硬挺霸气~~他用高颜值和硬朗的身板诉说自己的故事!全球健身女主2023-09-28 20:57:4100003个肩部训练动作,随时随地都能做,让你的肩部有充血的感觉
导语:今天教大家做适合初学者的肩部锻炼,你可以在任何地方做。因为首先它不需要任何设备,让你几乎随时随地都能做,即使在自己的家里也能很舒适地完成。这些锻炼主要针对增强你的肩部力量,不需要任何高级的技巧,这样任何人都可以随心所欲地进行锻炼。做动作的时候,不要追求速度,保质保量地完成每一个动作,这样我们就可以充分利用肩部的肌肉进行锻炼了。一、在正式的锻炼之前,我们要做的第一件事就是先热身全球健身女主2023-05-13 00:59:160000