身体亚健康,生活失乐趣!4个方面全面提升身体素质,远离亚健康
现在的生活是越来越好了,无论干什么事情都不用亲自去做。在网上买东西,有快递配送到家,饿了可以点外卖,直接送到家门口。导致很多年轻人,就算没搬东西,上下楼梯都喘。虽然节约了时间成本,对身体却有很大危害,多数人处在亚健康的状态。身体亚健康,生活失乐趣!4个方面全面提升身体素质,远离亚健康。
有一个专业名词可以衡量人体健康水平,那就是健康体适能,包括四个要素,第一个是肌肉的力量,第二个是柔韧度,第三个是心肺功能,第四个是身体成分。从这四个方面去评价,你的身体是不是处于亚健康的状态。同时也可以通过他们,来针对性的提高身体状态。
针对肌肉力量。肌肉力量也就是肌肉产生的力量,我们平时的活动是通过肌肉收缩来进行的,肌肉无力会让我们在搬运东西的时候非常吃力,上面说的上下楼梯都会喘,就是因为腿部肌肉缺乏力量。我们可以通过去健身房进行力量训练来增强肌肉的力量。
针对身体柔韧性,身体柔韧性不足的表现是在运动活动中容易受伤,特别是进行大幅度的关节活动,在强度稍微大的活动中很容易拉伤。提高身体的柔韧性可以多进行拉伸活动,以及在运动后多拉伸身体,拉伸肌肉,来恢复肌肉的柔韧性。
针对心肺活动。心肺活动较差的表现是,上下楼梯的时候,几步就会出现上不来气,爬山时感觉胸闷气堵的现象。我们可以通过有氧运动来提高心肺功能,比如说跑步、游泳等等的运动。
针对身体成分。身体成分中有一个非常重要的素质,就是体脂率。身体的脂肪过多,会造成很多慢性疾病。为了改善这种情况,我们可以通过有氧运动和抗阻力训练,再配合一定的拉伸运动,加上科学的控制饮食,可以减少体脂率。
坚持以上几种针对性运动,管住嘴,迈开腿,相信一段时间后,上下楼梯就不会气喘吁吁了。
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