身体很瘦但小肚子凸出？那是腹肌力量不足，这5种方法请收好

有些健友，明明自己身体很瘦，但小肚子凸出，因为这点给自己的身材打了折扣，如何减掉自己的小肚子？就要加强自己的腹直肌力量，几种方法可以帮助到你！

1、身体仰卧在毯子上，双臂伸直向上，使手臂垂直地面，双手握住杠铃片，双腿膝盖弯曲，使小腿搭在箱子上，小腿和大腿的夹角成90度，大腿垂直靠在箱子的后侧同时与躯干垂直，运动时，腹直肌向内收缩，使身体胸椎以上部位抬起，双臂保持不动，随着抬起身体使杠铃向上运动，到达顶峰收缩1秒，背部保持不离开地面，下肢稳定不动，让腹直肌的向内收缩力到最大，然后放下身体双臂回到原位，腹直肌放松，整个过程注意动作速度要慢。

2、身体仰卧在地毯上，膝盖弯曲，使大腿与小腿之间的夹角成90度，背部和脊椎保持在中立位，两腿并拢放在地面，全脚掌着地，运动时腹直肌向内收缩，身体上半身向体前运动，臀部不能离开地面，当上半身达到和地面垂直时，停留动作姿势1秒，然后放松腹直肌，上半身缓慢降落，变成初始姿势，一次动作完成。

3、身体跪姿在地毯上，臀部离开双腿，保持身体挺直，双腿与臀部以上部位保持垂直，双手拉住器械手柄，运动时腹直肌向内收缩，双手握住手柄向下运动同时用头部去碰膝盖，当和膝盖接触后，保持动作1秒，身体的下肢保持稳定，然后回到原位，重复动作。

4、身体仰卧在地毯上，双腿伸直同时双脚并拢，双臂自然放在体侧，手心向下，背部保持稳定紧贴地面，运动时腹直肌向内收缩，双腿向上运动同时臀部抬起，身体上半身保持稳定，当双腿垂直地面时，停留动作1秒，然后缓慢放下双腿到初始位置，第一次动作完成。

5、身体垂直支撑在罗马椅上，双臂屈肘同时小臂支撑在椅子两边的垫板上，保持身体稳定，小臂和大臂成90度夹角，运动时向内收缩腹直肌，使双腿在发力的作用下，向上抬起，上半身保持笔直和稳定，是背部脊椎处于中立位，当双腿平行地面时，保持动作停留1秒，然后缓慢放下双腿，动作重复进行。

这种训练方法会直接刺激你腹部的腹直肌，使它在运动中，进行向内收缩，同时给腹部肌肉很好的刺激，慢慢的肌肉力量得到增大，对你凸出的腹部有很好的帮助。