为什么大家都要锻炼爆发力,爆发力应如何锻炼?这几个你需要学习
导语:健身小白在刚开始接触健身的时候,只会将更多的注意力放在如何学习训练动作以及训练动作的标准。其实健身的内容非常丰富,想要练习好健身就要练习好健身的方方面面,任何一点都不能够忽略。今天在这里要给大家说到的爆发力,就是很多健身新手容易忽略的地方。如果能够锻炼好爆发力,真的会让你的健身过程更加顺利,那么接下来我们了解几个可以锻炼爆发力的训练动作。
1、箭步蹲跳
对于大多数人而言,下肢其实是不缺乏爆发力的,我们的膝关节,踝关节,这些都属于大关节,所以在爆发性方面还是比较强的。但是简单的爆发力在做一些动作时就会有一些吃力,比如想要达到扣篮的条件,就需要多加练习。
练习下肢爆发力过程中,除了非常常见的摸高之外,箭步蹲跳也是一个很好的选择。箭步蹲跳都有哪些好处呢,一方面可以让我们脚踝和膝盖的稳定性更好,让力量更加的集中,另一方面也可以很好的锻炼身体的平衡性。经常锻炼箭步蹲跳,再配合一定的摸高扣篮,这件事情就是指日可待了。
正确的动作是怎样的呢?双腿前后站立,然后向下蹲在下蹲过程当中,后面的那条腿也不能放松。起跳过程当中双腿交替,然后落地。做这个动作不需要跳的很高,跳高这种训练是摸高的事情了。
2、波比跳
锻炼爆发力的过程当中,核心爆发力是必不可少的。波比跳或许不是核心爆发力最好的动作,但绝对是性价比更好的一个。如果你有条件有能力学会空翻货,鲤鱼打挺当然更好了,但是确实太危险了。和这两个相对而言,波比跳的难度就会更低一些,波比跳需要上肢和下肢共同合作。
很多健身新手对波比跳没有办法完全掌握,那么最开始做俯卧撑动作的时候没有必要做,全程做跳高动作时也没有必要跳太高。那么一个完整的正确的波比跳姿势应该是怎样的呢?
首先我们用俯卧撑姿势做准备,然后先完成一个俯卧撑,用最快的速度转换成下蹲的姿势,这个过程应该尽可能的快一些,越快的话更能够刺激到核心爆发力。
当我们完成了下蹲的姿势之后,然后再做蹲跳的动作,跳的时候没有必要跳的太高。只要这个动作做到位了,锻炼核心爆发力的要求也就达到了。
结语:锻炼爆发力的训练动作有很多不同的需求,可以选择不同的动作,比如今天说到的箭步蹲跳,更多的是锻炼下肢的爆发力,波比跳更多的是锻炼核心的爆发力。这些动作可以每天抽空做一些简单的练习,每天做24左右,你会发现大概一周左右的时间,不论是体能方面还是协调方面,或者自己的力量方面都是有一定的提升的。以上就是关于爆发力方面一些简单的知识,希望能给大家一定的帮助。
清新可爱的张含韵,其实还是一个健身达人,难怪大家这么喜欢她
中国的明星很多最开始的时候出道的途径是参加一些节目,开始被大家认识然后逐步的发展最后在娱乐行业大获成功的。在中国之前的一段时间,选秀节目并不是很多,但是大家的喜欢的程度却不亚于现在的热情。张含韵最开始就是通过参加选秀节目《快乐女声》最后因为表现出色取得了挺好的成绩。全球健身女主2023-07-12 20:44:3600003个锻炼肩部的动作,可以雕刻你的肩部肌肉,摆脱“垫肩”的烦恼
导语:这个社会已经不再以瘦为美了,很多人都会下意识地被V型身材所吸引。挺直的上身,宽阔的肩膀,细小的腰部,不仅可以向他人传达你很健康的信息,同时也可以让你看起来更加地自信,更加有气质。不幸的是,很多人并没有这种先天的好身材,但是幸运的是,我们可以通过某些训练动作来帮助你建立宽厚的肩膀,让你不用垫肩,也能拥有V型身材,一起来看看有哪些动作吧!动作一:哑铃变式平举全球健身女主2023-05-12 18:29:210000朴槿惠把自己嫁给了自己的国家,而他却把自己嫁给了健身房
朴槿惠把自己嫁给了自己的国家,而他却把自己嫁给了健身房!他就是迪克森罗斯,一位颜值和肌肉身材几乎可以打满分的肌肉男神!作为全球健身圈儿中最受追捧的20位男神之一的他,这肌肉身材不是一般人简简单单就可以达到的!也许当你将去健身房锻炼当着自己女友或男友形影不离的时候,你就成功了一半了!全球健身女主2023-10-01 22:59:060000肩部锻炼为什么这么难?因为这2点很多人都会错,浪费努力
我们在进行增肌锻炼的时候,很多人都会做错一些事情,导致自己的增肌训练没有很好的效果,这个时候我们就需要根据自己的动作细节和训练计划做出一定的调整,找到训练没有效果的原因,让我们的肌肉能得到更好的锻炼。我们在锻炼肩部肌肉的时候是有很高的技术难度的,刚开始健身的人往往不会去针对肩部肌肉进行锻炼,因为实在太难掌握动作了,肩部肌肉体积比较小,相对于我们的胸肌或者我们饿腿部肌肉,真的非常小了。全球健身女主2023-11-22 08:28:130000练腿时,新手常犯的2个错误,不纠正后患无穷
我们在健身的时候腿部训练是必须要进行的,无论你是希望用锻炼增强肌肉还是减脂,都要进行腿部的负重锻炼,因为练腿的好处真的很多。我们腿部的肌肉占据全身肌肉的百分之五十以上,我们锻炼腿部肌肉可以促进身体中的睾酮分泌,这种物质对全身增肌都很有帮助,不仅仅是增长腿部肌肉。全球健身女主2023-12-01 21:51:120002