健身常说的肌力和肌耐力，两者有何不同？你又知多少？

健身不仅有助于健康，还会给自己的人生增添色彩，走进健身房进行专业健身，已经成为一个大的潮流，对于健身新手来说，认为健身就是练肌肉，让自己锻炼成外人羡慕的身材，当你训练的汗流夹背时，你对健身知识又知多少，肌力和肌耐力有什么区别？

1、从定义区分肌力、肌耐力

肌力是肌肉抵抗外来阻力的能力。例如：你在做卧推器械训练时，一次最多推动200磅，那么200磅就是肌肉力量。肌力不足的情况下，我们搬一点重的东西就会受伤甚至肌肉酸痛。肌耐力是肌肉在长时间训练中，持续完成肌肉动作的能力。例如：健身教练要求你在10分钟完成200个深蹲，你在没有负重的情况下完成了任务，这种能力就是肌耐力。肌耐力越强，人就不容易疲劳。但在肌耐力不足时跑一小段路，腿就会抽筋。

2、训练的对象不同

肌力主要训练肌肉对抗外界加给身体上的重量和阻力，对身体各部位肌肉进行力量训练，使肌肉承受重量的强度增加，促使肌肉生长。肌耐力主要着重于持续性运动的训练，使心肺功能增强，提高肌肉使用氧气的能力，有助于长时间做有氧运动。

3、训练原则的要求不同

肌力训练主要负荷高重量，训练反复次数低；肌耐力的负荷量是在一定范围内的，训练可以进行重复练习。肌力训练使肌肉的能力得到提升，根据健身人的要求进行的一项特殊训练，它是按着教练制定的目标计划，循序渐进的进行。肌耐力训练时，间歇比较短，完成一组练习后，在体力尚未恢复的情况下就要开始下一组练习，它可以把肌肉群分开来练习（如：首先练的胸肌，下一组你就可以练习前束），训练比较自由，整组动作的完成在教练规定的范围之内就可以了。

增强肌力训练可以减少肌肉组织的流失，避免肌肉萎缩，同时还能提升基础代谢，增加每天消耗的能量，同时也是复健医学的有效手段。既然有那么多的好处，如何进行肌力训练？接下来和健身伙伴们分享几个哑铃肌力训练的方法。

1、哑铃向上推举主要锻炼三角肌前束和中束部位的肌肉

训练方法：双脚自然打开，收腹提臀挺胸，双手握住哑铃放在头部两侧并向上推举哑铃，当回到起点时大臂和小臂成90度夹角，完成一次再重复练习，刚开始练习时以20次为一组，随着身体承受力的要求，可以适当增加训练次数。

2、哑铃俯姿侧平举主要锻炼三角肌后束部位肌肉

训练方法：两脚和肩同宽站立，掌心相对握住哑铃，上身与地面平行前屈，背部保持挺直，两臂伸直同时手握铃向两侧做平举动作，然后手握哑铃回到起点，第一次练习完成。

3、哑铃平板卧推主要锻炼整个胸大肌

训练方法：仰面平躺凳上，双脚平放在地面上，双手持铃，注意哑铃的轴线要在乳头上方，向上推举，回来时向内收缩双肘，放下哑铃回到起点，整个运动轨迹呈抛物线。