向腿粗说不!拉伸、按摩两步走,轻轻松松拥有小细腿
我们都知道,大幂幂体态不好是娱乐圈里公认的,驼背、含胸、猥琐颈她占齐全了,可是架不住人家颜好啊,肤白貌美关键还有大长腿!就凭腿细腿直这一项,就足以让杨幂在明星街拍中脱颖而出了!由此可见,拥有一双纤细的腿对于女孩子们来说具有多么重要的意义!
腿短是天生的咱没办法,腿粗咱还真的有办法!不知道有多少女生在上学期间被叫过“大象腿”“金刚芭比”的绰号,太伤人了!那腿粗除了抽脂还有什么见效快、副作用小的好方法呢?今天就教大家几招拉伸腿部肌肉的动作,专治各种腿粗,心动不如行动,赶紧跟我一起练起来吧!
第一个动作,大腿前侧的拉伸。跪坐在垫子上,臀部坐在你的两脚之间,身体慢慢的向后仰,直到缓缓的躺在垫子上,坚持30秒钟,这个动作能充分的拉伸到大腿前侧的肌肉。
第二个动作,大腿内侧的拉伸。盘坐在垫子上,两脚脚心相对,背部挺直,两手可以下压膝盖,拉伸感更强,如果你的柔韧性很好,可以试着俯身下压。坚持30秒,可以很好的拉伸大腿的内侧。
第三个动作,大腿后侧的拉伸。仰卧在垫子上,一条腿抬起,双手抱住膝盖,使大腿尽量的靠近身体。
第四个动作,小腿外侧的拉伸。身体自然直立,左右腿交叉,双手同步向后方支撑的脚部去下压,注意双腿不要靠太紧,否则容易站不稳。
第五个动作,小腿后侧的拉伸。找一面墙壁,面向墙壁一脚宽的距离站立,左右两脚交替抬起脚尖,用脚后跟着地,身体尽量的去靠近墙壁,感受小腿的拉伸感。
拉伸动作可以经常的练习,一开始的时候可能会感觉到疼痛,坚持下来你会发现自己的肌肉小腿渐渐消失不见了!也可以趁着睡觉前的做一下腿部的按摩,放松放松腿部肌肉,消除一天的水肿。
可以选择用指关节刮腿,双手握拳,用四个指关节稍加用力的从脚踝刮到大腿位置,每条腿刮20次即可。也可以双手像拧毛巾一样,从小腿拧到大腿,帮助燃烧脂肪,每条腿15次。单独针对小腿,可以双手捏住小腿的肌肉,用大拇指用力按压肌肉,并向两边揉开,这种按摩手法效果简直可以代替泡沫轴啦!
希望看完这篇文章的姑娘,通过自己的练习都能打造出一双美腿,穿啥啥美,走哪都能吸引人的眼球!
学会5个瑜伽动作,让你告别小肚腩,拥有小蛮腰
导语:正值夏天,炎热的天气压得我们难以喘息,但是没有美好身材的我们不仅不好意思露出我们的肚子,还要受天气的折磨。并且腹部、腰部本身就是容易囤积脂肪的地方,如果没有合适的方法,也很难消除水桶腰,告别小肚腩。今天小编带来四个瑜伽动作,让你轻松摆脱小肚腩,拥有迷人的A4腰。1、仰卧扭脊式瑜伽全球健身女主2023-06-10 17:28:150000完美臀腰比凸显好身材,这几个动作,轻松练出好线条
如果我们的体脂率太高的话,无论我们怎么对腹部进行训练,我们腹部始终都不会呈现出来,特别完美的马甲线线条,综合来说,我们要是想让腹部变得平坦的话,我们一定要先减掉身上多余的脂肪,让我们的腹肌显现出来,这时候我们再对腹部进行训练,才会看到特别漂亮的马甲线,以及才会拥有特别漂亮的腰部和臀部的线条。全球健身女主2023-06-05 16:59:130000低频训练法常见的3个问题,事实证明,高频训练效果更好
说到健身,相信大家都对低频健身不陌生,就是训练频率低,但是你知道吗?低频训练也存在3个常见的问题。全球健身女主2023-08-08 10:58:200000花同样的时间,为什么其他人增肌迅速,而我在原地踏步?
导语:朋友们发没发现,很多人自认为也是个健身人群,然而只流于表面,每次健身房也能看到他,但是一个月以后两个月以后,身材没有一点变化,而他们看到其他人同样的时间内,块头增加,身材完美后,反而叫嚣着,他们吃药了,他们喝蛋白粉了,是不是有这么一群人!当然也有一部分人,打着健身的口号,实际上上去健身房进行交际的,常常健身十分钟,搭讪一小时,一些身材完美的女生,则是他们下手的目标。全球健身女主2023-06-15 16:59:580000比腹肌更有魅力的肌肉,是男人强壮的标志,教你更快的锻造它
腹肌一直都是大家最喜欢的肌肉之一,但是有一个地方的肌肉比腹肌更能展示出男性的魅力所在,那就是你的肱二头肌,你可以随时把你的袖口挽起向朋友们秀出自己强壮的肌肉!如果说在健身房大家最爱练的肌肉是哪里?那毫无疑问是肱二头肌,不管新手还是老手,都是非常偏爱这块肌肉的,强壮的手臂是力量的代表,是男人的标志。尽管肱三头占了手臂约三分之二的位置,但想要漂亮结实的手臂大块的肱二头肌是少不了的。全球健身女主2023-10-15 16:57:310000