跑步是一项全民运动，但是，如何才能在高温天气下安全跑步呢

尽管天气炎热，但是许多跑步爱好者们的步伐依旧没有因为天气的炎热而停止。许多马拉松比赛也伴随着炎热的天气一起到来。但是，人都是肉做的，如此炎热的天气还是让许多跑者们感慨，真的是很热啊。那么，在高温天气下跑步该怎样做才能将对人的伤害降到最小呢？

马上补水是特别紧要的，也是一个被人们翻来覆去说道的真理。但是，喝水也是有讲究的。人体大部分都是水，跑步会让身体消耗大量的能量和水分。所以，经常有马拉松跑者在完成比赛之后感觉喉咙像火烧一样，十分口渴，恨不得一下子喝掉一大杯凉凉的矿泉水。当然，事实上也有人这样做了。虽然这样可以迅速缓解身体不适感这样的做法是十分不正确的。补水也是一门学问。

根据科学研究表明，在口渴时表明身体已经极度缺水，所以我们应该定时补充适量水分。并且，在跑步之前也应该先喝一点水，从而让自己跑程中不是那么痛苦。这样也可以有效避免对运动这件事情出现坚持不下去的尴尬情况，毕竟如果运动过程中感觉十分痛苦的话，就会很自然的产生一些厌烦情绪。这样就更达不到我们的最终目标了。并且，无论是普通人还是跑者，在日常生活中都应该遵循如下原则。

首先，在晨起之时可以喝一大杯温开水来补充夜间所失掉的水分，这样做的话也可以让早上进行排毒。其次就是运动之前补水，可以有效避免缺水的事情发生。运动者们如果有条件的话，也可以在运动之后稍作休息然后喝一些功能性饮料。这样做的目的是补充一些矿物质和水分，让身体更快的恢复到最佳状态。也可以适当补充蛋白质。如果你是一名食肉主义者的话，也可以吃一些牛肉。

在户外运动时，防晒工作也是十分重要的。我们可以选择一些质量好的防晒衣和定时补涂防晒霜来保证自己不会被太阳光所造成的热量灼伤。当然，如果你有条件的话，最好还是在健身房里运动吧。如果比较节俭的话，也可以选择在较为凉爽的晚上或是早晨进行户外运动。 最后，也是最重要的一点。如果在运动过程中发现身体有着不舒服的感觉，那就一定要马上停止所进行的活动。找一个凉爽并且有旁人在侧的地方进行休息。如果感觉十分不好的话，要尽快就医。避免由于突发性疾病发生。